膝关节损伤的康复训练怎么做

膝关节损伤的康复训练可通过肌肉力量训练、关节活动度恢复、平衡协调练习、低冲击有氧运动及物理治疗等方式进行。

1、肌肉力量训练：

强化股四头肌和腘绳肌是康复核心，通过直腿抬高、静蹲等抗阻动作改善关节稳定性。训练需从无负重逐步过渡到弹力带辅助，避免早期负重引发二次损伤。伴随肌肉萎缩者需结合电刺激治疗。

2、关节活动度恢复：

采用被动屈伸练习和滑墙运动改善粘连，术后患者需在支具保护下进行0-90度渐进训练。急性期肿胀者可配合冷敷，慢性僵硬需关节松动术介入。

3、平衡协调练习：

单腿站立、平衡垫训练能增强本体感觉，预防习惯性扭伤。建议从扶墙辅助过渡到闭眼训练，每周3次每次15分钟。前交叉韧带重建后需特别加强旋转稳定性。

4、低冲击有氧运动：

游泳和骑自行车可维持心肺功能而不加重磨损，水温32-34℃的泳池行走兼具减重和阻力训练效果。运动时长从10分钟逐步延长至30分钟。

5、物理治疗介入：

超声波可促进软骨修复，红外线缓解慢性疼痛。冲击波适用于钙化性肌腱炎，电磁场治疗对骨折延迟愈合有效。需配合肌效贴改善力线异常。

康复期建议每日补充1500mg钙质和800IU维生素D，多食用三文鱼、核桃等抗炎食物。避免爬楼梯、深蹲等动作，睡眠时膝下垫薄枕保持微屈。体重指数超过24者需制定减重计划，每周进行2次水疗放松。训练后出现持续肿胀或夜间痛需及时复查MRI。