强直性脊柱炎怎么保养 强直性脊柱炎保养需做好四方面

强直性脊柱炎保养需从日常姿势管理、适度运动、疼痛缓解、饮食调节、心理调适等方面综合干预。

1、日常姿势管理：

保持正确坐卧姿势对延缓脊柱强直至关重要。睡眠选择硬板床，枕头高度不超过10厘米；避免长时间保持弯腰、驼背等不良姿势，每1小时起身活动5分钟；工作台高度调整至视线平视电脑屏幕，减少颈椎前倾。乘坐交通工具时可使用腰靠支撑腰椎生理曲度。

2、适度运动：

规律进行游泳、八段锦、瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。水中运动能减轻关节负荷，陆上运动侧重伸展胸廓和脊柱。避免篮球、足球等剧烈对抗性运动，急性发作期改为深呼吸训练和关节被动活动。

3、疼痛缓解：

晨僵明显时可进行热水浴或热敷，温度控制在40℃左右；夜间疼痛者睡前服用非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠；物理治疗采用超短波或中药熏蒸，需在专业机构操作。疼痛持续加重需及时复查炎症指标。

4、饮食调节：

增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉摄入；补充维生素D和钙质，每日晒太阳20分钟；戒烟限酒避免加重骨质疏松。可适量食用姜黄、黑樱桃等抗炎食材，但需注意药物相互作用。

5、心理调适：

疾病长期性易引发焦虑抑郁，可参加病友互助小组，学习正念减压技巧。与家属共同制定可行的康复计划，避免过度保护导致功能退化。定期与风湿科医生沟通病情进展，必要时联合心理科会诊。

强直性脊柱炎患者需建立长期健康档案，每3-6个月复查骶髂关节MRI和炎症指标。春秋季注意防寒保暖，流感季节提前接种疫苗。居家环境去除地毯、门槛等跌倒隐患，浴室安装防滑垫和扶手。烹饪选用轻便厨具，避免提重物加重脊柱负担。保持规律作息与社交活动，培养书法、园艺等静态爱好替代剧烈运动。