膝盖内侧肉多是怎么回事呢

膝盖内侧肉多可能由脂肪堆积、滑膜增生、半月板囊肿、膝关节积液、遗传因素等原因引起。

1、脂肪堆积：

长期缺乏运动或热量摄入过剩会导致局部脂肪沉积，表现为膝盖内侧柔软无痛性隆起。改善需通过有氧运动如游泳、骑自行车等减少全身脂肪，配合下肢力量训练增强肌肉支撑。

2、滑膜增生：

膝关节滑膜炎可能引发滑膜组织异常增厚，多伴随关节肿胀和活动受限。可能与过度使用、创伤或类风湿性关节炎有关，需通过关节超声确诊，严重者需关节腔注射治疗。

3、半月板囊肿：

半月板损伤后形成的腱鞘囊肿常出现在内侧关节间隙，表现为硬质包块。磁共振检查可明确诊断，小型囊肿可通过物理治疗缓解，较大囊肿需关节镜手术切除。

4、膝关节积液：

创伤性关节炎或感染会导致关节腔内液体异常积聚，使膝盖内侧呈现饱满外观。需抽吸积液进行化验，细菌性感染需抗生素治疗，反复积液需排查痛风等代谢性疾病。

5、遗传因素：

部分人群因基因表达导致脂肪细胞分布异常，形成家族性局部脂肪堆积。这种情况通常不影响关节功能，若影响外观可通过冷冻溶脂等医美手段改善。

建议每日进行30分钟低冲击运动如椭圆机训练，避免爬楼梯等加重膝盖负担的动作。饮食上控制精制碳水摄入，增加三文鱼等富含omega-3脂肪酸的食物减轻炎症。睡眠时可用枕头垫高下肢促进淋巴回流，久坐时每1小时活动5分钟改善血液循环。若伴随疼痛、关节弹响或活动障碍应及时就诊骨科。