好好的颈椎，为何总是酸痛难忍？牢记6件事，“赶走”颈椎病

脖子一转就"咔咔"响，抬头低头都费劲，现代人的颈椎似乎越来越脆弱了。办公室里的白领、低头玩手机的学生、长期开车的司机，几乎人人都有过颈椎不适的经历。这小小的七节骨头，怎么就变成了现代人的"阿喀琉斯之踵"？

一、颈椎病的三大"隐形杀手"

1、长期低头：头部每低15度，颈椎承受的压力就增加一倍。玩手机时60度的低头角度，相当于脖子上挂了两个大西瓜。

2、不良睡姿：枕头过高或过低都会让颈椎整晚处于扭曲状态。很多人喜欢的"高枕无忧"，其实是颈椎的慢性杀手。

3、久坐不动：保持同一姿势超过40分钟，颈部肌肉就会开始疲劳。办公室一族常常一坐就是半天，颈椎怎能不抗议？

二、颈椎发出的6个求.救信号

1、频繁落枕：一年超过3次落枕，可能是颈椎在预警。

2、手指发麻：特别是无名指和小指麻木，提示可能压迫了颈神经。

3、头晕目眩：突然转头时眼前发黑，可能是椎动脉受压的表现。

4、血压波动：颈椎问题可能引起莫名其妙的血压升高。

5、心慌胸闷：当颈椎病变刺激交感神经时，会出现类似心脏病的症状。

6、视力模糊：颈椎问题可能影响视觉中枢供血，导致视力下降。

三、6个护颈妙招要记牢

1、调整工作姿势：电脑屏幕中心应与眼睛平齐，键盘和鼠标要放在手自然下垂就能操作的位置。每工作45分钟就站起来活动一下。

2、选对枕头：仰卧时枕头高度应为一拳高，侧卧时与单侧肩宽相当。记忆棉或荞麦皮枕头都是不错的选择。

3、颈部热敷：用40℃左右的热毛巾敷颈部15分钟，能有效缓解肌肉痉挛。注意急性期疼痛时不要热敷。

4、颈椎米字操：用下巴缓慢写"米"字，每个方向停留3秒，每天练习3组。动作要轻柔，幅度不宜过大。

5、游泳锻炼：自由泳和仰泳最能锻炼颈部肌肉。每周游泳2-3次，每次30分钟，对颈椎特别有益。

6、饮食调理：适当补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果、深绿色蔬菜，有助于维持骨骼和肌肉健康。

四、颈椎最怕的4个动作

1、突然转头：特别是有人从背后叫时猛回头，容易造成颈椎小关节错位。

2、长时间仰头：看天花板装修或高空作业时，过度后仰会加重颈椎负担。

3、颈部按摩：非专业的颈部推拿可能造成椎动脉损伤，严重时会导致中风。

4、睡姿不良：趴在桌上睡觉或侧卧时脖子悬空，都会让颈椎承受异常压力。

五、颈椎病的3个认识误区

1、年轻人不会得颈椎病：实际上门诊中20-30岁的患者占比超过40%，最小的患者只有12岁。

2、脖子不痛就没问题：很多颈椎病变早期没有明显疼痛，但已经出现结构改变。

3、多做颈部运动就好：不恰当的运动反而会加重损伤，应在专业指导下进行锻炼。

颈椎问题不是一朝一夕形成的，养护也需要长期坚持。从今天开始，放下手机抬抬头，换个合适的枕头，给颈椎一个喘息的机会。记住，预防永远比治疗更重要，别等到疼痛难忍才想起关心这个支撑你"抬头做人"的重要部位。