得了颈椎病很痛苦？这5种“治疗方法”，可帮你缓解痛苦
最近发现没？地铁上低头刷手机的人，十个里有八个脖子前倾得像鸵鸟。现代人的颈椎啊，早就成了"重灾区"。但你知道吗？有些流传甚广的"治疗方法"，可能正在悄悄伤害你的颈椎。
一、这些常见方法要当心
1、盲目按摩风险大
街边按摩店喜欢用的"咔咔"正骨手法，可能造成韧带松弛。颈椎其实最怕突然的外力扭转。
2、睡高枕头是误区
很多人觉得脖子悬空要垫高，其实枕头过高反而会改变颈椎生理曲度。合适的枕头应该是躺下后下巴微微内收。
3、过度依赖颈托
短期固定可以缓解疼痛，但长期使用会导致颈部肌肉萎缩。就像打石膏的腿会变细一个道理。
二、真正有效的5个自疗法
1、毛巾对抗训练
把毛巾绕在脑后，双手向前拉，脖子向后用力。每天3组每组15秒，这个动作能强化深层颈肌。
2、眼球带动颈椎
眼睛盯着食指，手臂画大圆圈，头颈自然跟随转动。这个动作特别适合经常看电脑的人。
3、门框拉伸法
用手扶门框，身体向前倾，感受胸肌拉伸。很多颈椎问题其实源于含胸驼背的体态。
4、下巴写米字
用下巴当笔尖，在空中缓慢写"米"字。注意动作要像放慢镜头，每个方向停留3秒。
5、肩胛骨挤压
坐直后想象用肩胛骨夹住一支笔，保持10秒放松。这个动作能改善常见的"圆肩"问题。
三、日常防护更重要
1、电脑屏幕要抬高
屏幕最上方应该与眼睛平齐，这样看屏幕时颈椎处于中立位。可以垫几本书来调整高度。
2、手机举到眼前
避免长期低头玩手机，最好把手机举到与视线平行的位置。手酸？正好提醒你该休息了。
3、定时做"颈部体检"
每隔1小时，检查下耳朵是否在肩膀正上方。如果发现前倾，赶紧做组毛巾对抗训练。
记住，颈椎就像一根弹簧，总是压着就会失去弹性。这些方法不用花一分钱，坚持两周就能感受到变化。下次脖子酸痛时，别急着找人"掰脖子"，先试试这些温和的自救法吧！
