晚上睡前刷牙，是多此一举吗？正确刷牙要注意5个点
晚上躺在床上刷手机时，突然想起还没刷牙——这个场景是不是很熟悉？很多人觉得"早上刷过牙了，晚上不刷也没关系"，殊不知这个习惯正在悄悄摧毁你的牙齿。牙医朋友告诉我，他们最怕遇到的就是这类"佛系刷牙"患者。
一、夜间口腔的"细菌狂欢夜"
1、8小时无干扰繁殖期
睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降。细菌在这段时间的繁殖速度是白天的30倍，足够形成牙菌斑生物膜。
2、食物残渣发酵产酸
晚餐残留的碳水化合物，会被细菌分解成酸性物质。这些酸性环境持续6小时以上，就会开始腐蚀牙釉质。
3、牙龈修复黄金期被打断
人体在夜间会启动牙龈组织修复机制。但细菌毒素会干扰这个过程，长期如此可能导致牙龈萎缩。
二、正确刷牙的五个关键细节
1、45度角刷牙龈沟
将刷毛对准牙齿和牙龈交界处，呈45度角小幅震颤。这个位置最容易堆积牙菌斑，却常被忽略。
2、咬合面来回刷10次
后牙的窝沟是龋齿高发区，要用刷毛尖端深入沟隙。建议采用"画圈+来回"组合刷法。
3、舌苔清洁别忘记
舌背上的细菌会重新污染牙齿。用刮舌器或牙刷背面轻刮舌苔，能减少80%口腔异味。
4、刷牙时间要达标
牙医推荐的2分钟并非随意设定。实验显示，短于这个时间无法清除全部菌斑。
5、漱口方式有讲究
用力漱口会冲走牙膏中的氟化物。正确做法是轻轻吐掉泡沫，保留微量氟化物继续作用。
三、那些年我们信过的刷牙谣言
1、"用力刷才干净"
过度用力会损伤牙龈，导致楔状缺损。电动牙刷更要注意让刷头自己震动。
2、"牙刷越硬越好"
硬毛牙刷容易划伤牙釉质。除非牙医特别建议，否则选软毛或超软毛更安全。
3、"刷完牙马上吃东西"
含氟牙膏需要时间形成保护层。建议刷牙后至少30分钟再进食饮水。
四、夜间口腔护理加强方案
1、牙线使用不能省
牙刷只能清洁60%牙面，牙缝必须靠牙线。睡前使用一次，能清除80%邻面菌斑。
2、含氟漱口水辅助
选用0.05%氟化钠漱口水，含漱1分钟。注意要安排在刷牙和使用牙线之后。
3、戴牙套的特殊护理
正畸患者需要配合使用牙缝刷和冲牙器，彻底清理托槽周围的死角。
记住，晚上这次刷牙的价值，相当于白天刷三次的效果。那些年省下的刷牙时间，最终都会变成补牙时躺在诊疗椅上的煎熬时光。从今晚开始，定个刷牙闹钟吧——毕竟看牙医的费用，够买好几年的牙膏了。
