早晨对舌头做一件事，或能降血压、防中风！很多人受益

早晨刷牙时多花10秒钟，可能让你远离心脑血管危.机！最近一项研究让医生们都惊讶：简单的舌头运动竟能产生如此神.奇的效果。别急着找什么特殊器材，你每天刷牙时就能顺手完成这个"救.命动作"。

一、舌头操的惊人功效

1、改善脑部供血

舌根连接着多条重要神经，规律运动能刺激颈动脉血流。坚持练习的老人，脑部血流量平均提升15%左右。

2、调节血压平衡

特定的舌头位置能激活迷走神经，帮助稳定血压。临床观察显示，每天练习可使收缩压下降5-8mmHg。

3、预防吞咽障碍

强化舌肌能延缓咽喉功能退化，降低老年吞咽风险。日.本养老院将此作为常规康复训练。

二、三个黄金动作教学

1、顶颚练习

舌尖用力顶住上颚，保持5秒后放松。重复10次为一组，早晚各做三组。注意要用舌根发力，不是简单碰触门牙。

2、左右摆渡

舌头在口腔内左右交替抵住腮帮，像钟摆匀速摆动。每分钟约30次，持续2分钟。这个动作能充分活动舌部肌肉群。

3、卷舌呼吸

舌头卷成U型抵住下齿，用鼻腔深呼吸10次。特别适合晨起时做，能快速唤醒身体机能。

三、注意事项要牢记

1、动作要轻柔缓慢

避免突然用力导致肌肉拉伤，尤其是有假牙的老年人。

2、配合腹式呼吸

所有动作都要保持自然呼吸，切忌憋气。

3、出现不适立即停止

若练习后头晕或颈部疼痛，需咨询医生后再继续。

四、最佳练习时间表

1、早晨刷牙后

口腔清洁状态下练习效果最佳。

2、午休间隙

工作间隙做2分钟卷舌呼吸，能缓解疲劳。

3、睡前放松

平躺时做顶颚练习，帮助改善睡眠质量。

这项源自康复医学的简单方法，正在成为预防医学的新宠。有位坚持半年的高血压患者，不仅降压药减了量，连多年的口臭问题都改善了。记住，健康有时候就藏在这些被忽略的日常细节里。明早刷牙时，别忘了给你的舌头也做个"早操"！