怎么判断自己是不是颈椎病？如何按摩快速缓解？睡觉要不要...

手机刷着刷着，脖子突然"咔哒"响？别以为落枕忍忍就好！你可能已经被"颈椎病预备队"悄悄录取。那些容易被忽略的预警信号，其实早就在你身上挂了号。

一、5个意想不到的颈椎求.救信号

1、手指莫名发麻

键盘敲着敲着指尖像过电，可能是颈椎压迫神经的早期表现。重点观察无名指和小拇指的麻感。

2、后脑勺钝痛

头顶像戴了紧箍咒，转头时疼痛加剧。这种放射痛往往源自颈椎小关节错位。

3、突然眼前发黑

久坐站起时眼前发黑不全是低血糖，颈椎影响椎动脉供血时也会出现。

4、吞咽有异物感

吃饭时总感觉喉咙卡了东西，X光片显示可能是颈椎前缘骨质增生在作怪。

5、心跳突然加速

心电图正常的莫名心慌，要考虑颈心综合征——颈椎问题引发的假性心脏病。

二、3步自测颈椎风险等级

1、下巴写"米"字测试

用下巴在空中写米字，出现咔咔声或眩晕立即叫停。

2、枕头高度测量法

仰卧时下巴与身体呈5°-15°最理想，超过15°说明枕头不合适。

3、背包带滑落实验

总是不自觉单侧背包带滑落，可能暗示肩膀已经出现代偿性倾斜。

三、睡觉也能治颈椎的秘诀

1、荞麦枕的黄金改造

在枕头下1/3处垫条毛巾，形成15°斜坡，能有效托住颈椎生理曲度。

2、侧睡时加个膝盖垫

大腿间夹个薄枕，避免骨盆倾斜带动颈椎扭曲。

3、起床前必做"被窝操"

睁眼先做3次"乌龟探头"：用下巴画彩虹弧线，激活僵硬的颈部肌肉。

四、办公室急救按摩指南

1、风池穴精准定位法

双手交叉抱头，大拇指自然落点就是风池穴，顺时针揉按36次。

2、自制"人体牵引器"

十指交叉抵住后脑勺，手肘打开做对抗练习，每天3组效果堪比器械牵引。

3、文件夹妙用

用硬质文件夹边缘沿肩颈交界处轻轻刮拭，能快速松解筋膜粘连。

别等头晕手麻才后悔！现在放下手机，试试用下巴写个"自律"——写得顺畅说明颈椎还年轻，卡壳了？赶紧把枕头里的荞麦倒出来晒晒吧。记住，最好的治疗是预防，从今晚换个睡姿开始！