失眠和缺乏维生素有关？适当补充这3种维生素，睡得更安稳
半夜数羊数到怀疑人生？你可能缺的不是睡意而是维生素！最近有项研究显示，超过60%的失眠人群存在维生素缺乏问题。别急着吃安眠药，先看看你的身体是不是在"饿着肚子"睡觉。
一、维生素B族：神经系统的"安抚剂"
1、维生素B6的神.奇作用
能帮助大脑合成血清素，这种物质会转化成助眠的褪黑激素。一根香蕉或半块鸡胸肉就能满足每日所需。
2、维生素B12的调节功能
缺乏时会导致生物钟紊乱，特别容易半夜惊醒。动物肝脏、鱼类都是优质来源。
3、维生素B1的镇静效果
被称为"神经维生素"，能缓解焦虑情绪。每天吃把葵花籽就能补充。
二、维生素D：被忽视的"睡眠开关"
1、调节睡眠周期
维生素D受体遍布大脑睡眠控制区域，缺乏会导致入睡困难。每天晒15分钟太阳最管用。
2、改善睡眠质量
足够水平的维生素D能延长深度睡眠时间。蘑菇、蛋黄也是不错的补充选择。
3、季节性失眠的元凶
秋.冬.季节失眠高发，很可能与日照减少导致的维生素D不足有关。
三、维生素E：抗氧化助眠高手
1、保护神经细胞
强大的抗氧化能力可以减轻脑细胞损伤，改善睡眠中断问题。坚果类食物含量丰富。
2、缓解不宁腿综合征
这种影响睡眠的病症与维生素E缺乏有关。30克杏仁就能提供每日所需量的50%。
3、协同镁元素作用
与镁配合使用效果更佳，能放松肌肉、平静心神。可以尝试牛油果+菠菜的搭配。
四、科学补充的注意事项
1、优先食补原则
天然食物中的维生素更易吸收，特殊情况才考虑补充剂。
2、注意补充时间
水溶性维生素适合早晨服用，脂溶性的最好随餐食用。
3、警惕过量风险
特别是维生素E补充过量可能增加出血风险，不要超过每日推荐量。
4、配合生活方式调整
维生素不是安眠药，要配合规律作息、适度运动才能见效。
营养师朋友最近遇到个典型病例：一位长期失眠的白领，检查发现严重缺乏维生素D和B族。经过3个月的饮食调整，现在每天能自然入睡6-7小时。记住，当身体发出失眠信号时，它可能在说："我需要营养，而不是药物！"从今天开始，给你的餐盘加点"助眠营养素"吧。
