糖尿病前期是什么时期？处在这个时期该怎么做？降血糖注意这5点
体检报告上"血糖偏高"四个字让多少人夜不能寐？别慌，这可能是身体给你的最后改正机会。糖尿病前期就像站在十字路口，往左走是健康大道，往右走可能就是终身服药的漫漫长路。抓住这个黄金逆转期，你完全有机会把血糖拉回正轨。
一、糖尿病前期到底是什么状态？
1、血糖值在危险边缘试探
空腹血糖6.1-7.0mmol/L，或餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L，这个不上不下的尴尬数值就是糖尿病前期的标志。就像踩在悬崖边上，再往前一步就是糖尿病深渊。
2、身体已经开始"抗议"
虽然还没达到糖尿病诊断标准，但身体对血糖的调节能力已经明显下降。胰岛素抵抗悄悄发生，胰腺也在超负荷工作。
3、逆转的黄金窗口期
这个阶段胰腺功能损伤不超过50%，通过生活方式干预，完全有可能让血糖恢复正常。错过这个时期，胰腺功能损伤将难以逆转。
二、必须马上行动的5个信号
1、体检发现血糖偏高
即使没有任何症状，只要连续两次检测血糖值处于前期范围，就要立即重视。
2、出现"三多一少"苗头
虽然不像糖尿病患者那么明显，但已经开始有容易饿、口渴、尿频的倾向。
3、体重莫名增加
特别是腰围明显变粗，内脏脂肪堆积会加重胰岛素抵抗。
4、饭后犯困严重
餐后血糖波动大，导致大脑供氧不足，出现明显困倦感。
5、伤口愈合变慢
高血糖环境影响皮肤修复能力，小伤口愈合时间明显延长。
三、降血糖必做的5件大事
1、饮食改造计划
把白米饭换成杂粮饭，每餐蔬菜占一半。改变进食顺序：先喝汤，再吃菜，最后吃主食。用橄榄油替代部分食用油，每天吃一把坚果。
2、运动处方要精准
每周至少150分钟中等强度运动，推荐快走、游泳等。特别注意餐后1小时活动20分钟，能有效控制餐后血糖高峰。
3、睡眠质量要保障
保证每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会影响胰岛素敏感性。养成固定作息时间，睡前2小时避免使用电子设备。
4、压力管理不能少
长期压力会升高皮质醇水平，加剧血糖波动。每天练习10分钟深呼吸，或尝试正念冥想。
5、监测习惯要养成
每月测一次空腹和餐后血糖，做好记录。定期检测糖化血红蛋白，了解三个月平均血糖水平。
四、特别注意事项
1、不要自行服用降糖药
必须在医生指导下用药，擅自用药可能导致低血糖等风险。
2、减肥不能操之过急
以每月减重2-4公斤为宜，快速减肥可能引发代谢紊乱。
3、警惕"隐性糖"陷阱
除了甜食，还要注意酱料、加工食品中的添加糖。
4、戒烟限酒要坚决
吸烟会加重胰岛素抵抗，酒精会影响肝脏糖代谢。
5、家族史人群要更警惕
有糖尿病家族史的人，应该提前开始预防性干预。
糖尿病前期不是终点，而是身体给你的最后机会。据统计，通过生活方式干预，60%的人可以避免发展为糖尿病。记住，今天你对待身体的方式，决定了10年后的健康状态。从下一顿饭开始，给自己一个逆转血糖的机会吧！
