67岁大爷夜跑时猝死！医生：4个坏习惯，可能诱发心脏骤停！
夜跑本是为了健康，却成了夺命杀手？最近一位67岁大爷的遭遇给所有运动爱好者敲响警.钟。运动时突然倒地不起的悲剧，往往与几个容易被忽视的坏习惯密切相关。这些藏在日常生活中的危险因素，可能正在悄悄伤害你的心脏。
一、运动前后的致.命疏忽
1、忽视热身和冷身
直接开始剧烈运动会让心脏承受突然加重的负荷。正确做法是运动前做10分钟动态拉伸，结束后进行5分钟慢走。
2、运动后立即洗澡
体温骤变会导致血管剧烈收缩，容易诱发心律失常。建议休息30分钟，等汗液自然干透再洗温水澡。
3、不及时补充水分
脱水状态会加重心脏负担，但要避免一次性大量饮水。应该少量多次补充常温水。
二、运动中的危险行为
1、过度追求强度
勉强完成超出能力范围的运动，会使心率长时间处于危险区间。佩戴运动手表监测心率很重要。
2、恶劣天气坚持运动
高温高湿或寒冷天气都会增加心脏负担。空气污染严重时，室内运动是更好选择。
3、带病坚持锻炼
感冒发烧时运动会诱发心肌炎。出现胸闷、头晕等症状应立即停止运动。
三、容易被忽视的生活习惯
1、晨起立即剧烈运动
经过整夜水分流失，血液黏稠度最高时段。建议先喝200ml温水，1小时后再运动。
2、长期熬夜后运动
睡眠不足时心脏代偿能力下降。连续熬夜后应该选择散步等低强度活动。
3、空腹或饱腹运动
血糖过低或消化系统占用过多血液都会影响心脏。运动前1小时吃根香蕉最合适。
四、必须警惕的危险信号
1、莫名疲劳感
连续几天运动后异常疲惫，可能是心脏供血不足的早期表现。
2、运动时胸痛
胸部压迫感或刺痛感，即使很快消失也要立即就医检查。
3、不明原因头晕
运动时突然眼前发黑，往往预示严重心律失常。
4、夜间阵发性呼吸困难
平躺时出现憋醒情况，提示可能存在心功能不全。
运动猝死看似突然，其实都有迹可循。建议40岁以上人群每年做一次心脏彩超和运动负荷试验。记住，运动是为了健康而不是冒险，量力而行才是真正的养生智慧。当身体发出警.告信号时，及时停下脚步才是对自己负责的表现。
