晚上睡觉睡不着老是醒怎么回事

夜间易醒可能由生理性节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、饮食因素或潜在疾病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、优化睡眠环境、饮食调节及医疗干预等方式改善。

1、节律紊乱：

生物钟失调是常见诱因，褪黑素分泌异常会导致入睡困难或早醒。长期熬夜、跨时区旅行或倒班工作会打乱昼夜节律，表现为夜间频繁觉醒。建议固定起床时间，白天接受充足光照，避免午睡超过30分钟。

2、心理压力：

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，造成睡眠浅、易惊醒。持续精神紧张可能导致皮质醇水平异常，表现为夜间多次觉醒伴心悸。认知行为疗法、正念训练可缓解心理性失眠，严重时需心理科就诊。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适（低于18℃或高于24℃）均会中断睡眠周期。寝具硬度不合适、寝具材质过敏也可能导致频繁翻身觉醒。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温20-22℃并选择支撑性合适的枕头。

4、饮食影响：

睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精或高糖食物会干扰深度睡眠。晚餐过饱引发胃食管反流，或夜间低血糖导致觉醒也较常见。建议睡前3小时避免进食，可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。

5、疾病因素：

不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病会导致反复觉醒，甲状腺功能异常、慢性疼痛等也可能表现为片段化睡眠。若每周出现3次以上不明原因觉醒，建议进行多导睡眠监测排查病理因素。

建立规律的睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，避免睡前使用电子设备。白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动。长期失眠者建议记录睡眠日记，包含入睡时间、觉醒次数及影响因素，为医生诊断提供依据。卧室可放置薰衣草等助眠香薰，保持湿度在50%-60%之间。若调整生活方式后仍持续失眠，需到睡眠专科进行系统评估。