早上锻炼就能长寿？医生：这几个危害健康的运动，许多人拿来养生

清晨的阳光洒在脸上，微风轻拂，公园里已经有不少人在晨练。有人慢跑，有人打太极，还有人做起了高难度的瑜伽动作。看着他们精神抖擞的样子，你是不是也跃跃欲试，想要加入晨练大军？但你知道吗，有些看似养生的运动，其实可能正在悄悄伤害你的身体。

一、空腹晨跑，真的能减肥吗？

1.空腹晨跑是很多人推崇的减肥方法，认为这样能更快燃烧脂肪。但事实是，经过一夜的睡眠，身体处于低血糖状态，此时进行高强度运动，容易导致头晕、乏力，甚至晕厥。

2.空腹状态下，身体会分解肌肉来提供能量，这不仅不利于减脂，还会降低基础代谢率，反而让减肥变得更难。

3.长期空腹晨跑，还可能对肠胃造成刺激，引发胃痛、胃炎等问题。

二、高强度间歇训练，适合所有人吗？

1.高强度间歇训练（HIIT）近年来风靡一时，号称能在短时间内达到高效燃脂的效果。但对于没有运动基础的人来说，贸然尝试HIIT，很容易造成肌肉拉伤、关节损伤。

2.HIIT对心肺功能要求较高，如果本身有心血管疾病或呼吸系统问题，盲目进行HIIT，可能会引发严重后果。

3.即使是健康人群，也不建议每天进行HIIT。过度训练会导致身体疲劳，免疫力下降，反而得不偿失。

三、清晨瑜伽，真的能唤醒身体吗？

1.瑜伽讲究身心合一，需要身体在放松的状态下进行。但清晨刚起床时，身体还处于僵硬状态，此时进行高难度的瑜伽动作，容易造成肌肉拉伤。

2.一些倒立、后弯等动作，对颈椎、腰椎的压力较大，如果没有专业指导，盲目练习，可能会对脊柱造成不可逆的损伤。

3.瑜伽练习需要配合呼吸，但清晨空气质量较差，吸入过多污染物，反而对呼吸系统不利。

四、晨练时间，越早越好吗？

1.很多人认为晨练越早越好，天还没亮就出门锻炼。但此时气温较低，身体容易受寒，引发感冒、关节疼痛等问题。

2.清晨空气中二氧化碳浓度较高，不利于呼吸系统健康。尤其是雾霾天，更不宜进行户外运动。

3.对于中老年人来说，清晨是心脑血管疾病的高发时段，此时进行剧烈运动，可能会诱发心梗、脑梗等疾病。

五、如何科学晨练？

1.晨练前，先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，唤醒身体。

2.选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极等，避免高难度、高强度运动。

3.晨练时间不宜过早，等太阳升起后再进行户外运动，空气质量较好。

4.晨练时间控制在30分钟左右，避免过度疲劳。

5.晨练后，及时补充营养，吃一顿健康的早餐，为身体提供能量。

晨练本是一件好事，但如果不注意方式方法，反而可能适得其反。选择适合自己的运动项目，掌握科学的锻炼方法，才能真正达到养生的效果。记住，健康的生活方式，才是长寿的秘诀。让我们一起，用科学的方式，开启每一天的健康生活！