45岁后是“养寿”关键期，要想晚年健康长寿，做到“两勤三戒”！

45岁，人生的分水岭。这个年纪，身体机能开始悄悄发生变化，就像一台运转多年的机器，需要更细致的保养。很多人觉得，养生是老年人的事，其实不然。45岁后，正是“养寿”的黄金期，把握好这个阶段，晚年生活才能更健康、更长寿。具体该怎么做呢？记住“两勤三戒”，让身体状态更上一层楼。

一、勤动脑，保持思维活力

1.大脑也需要“锻炼”

很多人以为，随着年龄增长，记忆力下降是必然的。其实，大脑和肌肉一样，用进废退。勤动脑，可以刺激神经元之间的连接，延缓认知功能的衰退。比如，学习一项新技能、玩益智游戏、阅读书籍，都是不错的选择。

2.培养兴趣爱好

兴趣爱好不仅能丰富生活，还能让大脑保持活跃。无论是绘画、音乐、园艺，还是烹饪、摄影，只要是自己喜欢的，都能让大脑得到锻炼。

3.社交互动不可少

与人交流是锻炼大脑的好方法。多参加社交活动，与朋友聊天、讨论问题，可以激发思维，保持大脑的灵活性。

二、勤运动，增强身体机能

1.选择适合自己的运动

运动是保持身体健康的关键，但并不是所有运动都适合45岁以上的群体。建议选择低强度、可持续的运动，比如散步、游泳、瑜伽等。这些运动既能增强心肺功能，又不会给关节带来太大负担。

2.坚持规律运动

运动贵在坚持。每周至少进行35次运动，每次30分钟左右，才能达到理想的效果。可以制定一个运动计划，逐步增加强度和时间。

3.注意运动安全

运动时要注意保护关节，避免过度拉伸或剧烈运动。如果感到不适，应及时调整或停止，必要时咨询专业人士。

三、戒熬夜，保证充足睡眠

1.睡眠是身体的“修复期”

熬夜会打乱生物钟，影响身体的自.愈能力。45岁后，身体修复能力下降，更需要充足的睡眠来恢复体力。建议每天保持78小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

2.改善睡眠环境

良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗，温度适宜，避免使用电子设备，可以帮助更快入睡。

3.建立规律的作息

养成固定的作息习惯，让身体形成生物钟。即使周末，也尽量不要熬夜或睡懒觉，以免打乱节奏。

四、戒久坐，避免健康隐患

1.久坐的危害

长时间坐着不动，会导致血液循环不畅，增加患心血管疾病、糖尿病等风险。45岁后，身体代谢能力下降，久坐的危害更加明显。

2.定时活动身体

每坐1小时，最好站起来活动510分钟。可以做一些简单的拉伸动作，或者走动一下，促进血液循环。

3.培养站立办公习惯

如果工作性质需要长时间坐着，可以尝试站立办公，或者使用升降桌，减少久坐的时间。

五、戒暴饮暴食，保持饮食均衡

1.饮食与健康息息相关

45岁后，身体代谢能力下降，暴饮暴食容易导致肥胖、高血压、高血脂等问题。饮食应以清淡为主，控制热量摄入。

2.多吃富含营养的食物

多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物，补充身体所需的营养。减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，避免给身体带来负担。

3.注意饮食规律

一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。可以适当增加餐次，减少每餐的食量，让身体更好地消化吸收。

45岁后，是人生的新起点，也是健康的关键期。做到“两勤三戒”，不仅能让身体状态更好，还能为晚年生活打下坚实的基础。健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。从今天开始，行动起来，为自己的健康负责，让未来的每一天都充满活力！