医生再次提醒：晨起心率没超这个值，不用太克制，心脏还很健康！

早上醒来，第一件事不是刷手机，而是感受一下自己的心跳。是不是有点快？别慌，这可能是你身体在告诉你，它正在为新的一天做准备。但心率到底多少才算正常？今天就来聊聊这个话题，让你对自己的心脏健康有个清晰的认识。

一、晨起心率多少算正常？

1.正常范围：一般来说，成年人的晨起心率在60到100次/分钟之间。如果你在这个范围内，恭喜你，你的心脏状态还不错。

2.个体差异：每个人的身体状况不同，心率也会有所差异。比如，运动员的心率可能会低于60次/分钟，这是因为他们的心脏更高效。

3.影响因素：心率还会受到年龄、性别、体重、情绪等多种因素的影响。不要单纯依赖数字来判断，要结合自身情况。

二、心率过快或过慢，怎么办？

1.心率过快：如果你发现自己的晨起心率经常超过100次/分钟，可能需要关注一下。可能是压力大、睡眠不足或者咖啡因摄入过多。

2.心率过慢：如果心率低于60次/分钟，且伴有头晕、乏力等症状，建议及时就医检查，排除心脏疾病的可能。

3.调整生活习惯：无论是心率过快还是过慢，都可以通过调整生活习惯来改善。比如，保持规律的作息、适量运动、减少咖啡因摄入等。

三、如何正确测量晨起心率？

1.测量时间：最好在醒来后的5分钟内测量，这时候的心率最能反映你的基础心率。

2.测量方法：可以用手指轻轻按压手腕内侧的脉搏，数一分钟内的跳动次数。也可以使用智能手环或心率计来测量。

3.记录数据：建议连续测量几天，取平均值，这样更能准确反映你的心率状况。

四、保持心脏健康的小贴士

1.适量运动：每天坚持30分钟的中等强度运动，比如快走、游泳等，有助于提高心脏功能。

2.健康饮食：多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

3.管理压力：学会放松，比如通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持心情愉快。

五、什么时候需要就医？

1.持续异常：如果你的晨起心率持续高于100次/分钟或低于60次/分钟，并伴有不适症状，建议尽早就医。

2.突发变化：如果心率突然发生明显变化，比如从正常突然变得过快或过慢，也要引起重视。

3.家族病史：如果有家族心脏病史，定期检查心脏健康是非常必要的。

心脏是我们身体的发动机，保持它的健康至关重要。通过了解晨起心率的正常范围，掌握正确的测量方法，以及调整生活习惯，你可以更好地呵护自己的心脏。如果发现异常，及时就医，早发现早治疗。让我们一起，从关注晨起心率开始，守护心脏健康！