脚窝疼是怎么回事，有什么处理方法

脚窝疼可能由足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、过度运动损伤或痛风性关节炎引起，可通过休息冰敷、足弓支撑、药物缓解、物理治疗及调整运动方式改善。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜因长期负重或行走姿势不当导致无菌性炎症，表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。建议选择软底鞋并避免赤足行走，每日用网球滚动按摩足底10分钟缓解张力。

2、跟腱炎：

跟腱反复牵拉引发局部水肿和纤维撕裂，常见于突然增加运动量人群。疼痛集中于脚跟后上方，需停止跳跃类运动，采用15分钟冰敷配合小腿离心训练促进修复。

3、扁平足：

足弓塌陷使足底压力分布异常，长期可引发足舟骨周围疼痛。定制矫形鞋垫可重新分配压力，同时加强胫骨后肌训练如踮脚尖练习，每日3组每组15次。

4、运动损伤：

高强度跑步或登山可能导致足部肌肉微小撕裂，伴随局部肿胀。急性期遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高），恢复期逐步进行足趾抓毛巾等本体感觉训练。

5、痛风性关节炎：

尿酸结晶沉积在足部关节引发剧痛，常见于第一跖趾关节但也可累及足弓。需限制高嘌呤食物摄入，急性发作时可使用秋水仙碱或非甾体抗炎药，但需医生指导用药。

日常应避免连续穿硬底鞋超过4小时，运动前后充分拉伸小腿三头肌和足底筋膜，体重超标者需逐步减重以降低足部负荷。建议选择有足弓缓冲设计的运动鞋，每周可进行2-3次温水泡脚（40℃左右）促进血液循环，若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛需及时就医排查应力性骨折等严重病变。