胳膊扭伤筋痛怎么办 三步改善胳膊扭伤筋痛

胳膊扭伤筋痛可通过制动冷敷、药物镇痛、康复训练等方式缓解，通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位等原因引起。

1、制动冷敷：

急性期立即停止活动并用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减少局部出血肿胀，同时降低神经末梢敏感度缓解疼痛。48小时内避免热敷或揉搓，防止加重炎症反应。

2、药物镇痛：

疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可口服迈之灵片促进淋巴回流。需注意胃肠道不适者应在医生指导下选择对胃黏膜刺激较小的药物。

3、康复训练：

肿胀消退后逐步进行肘关节屈伸、前臂旋转等被动活动，2周后加入弹力带抗阻训练。训练强度以不引发剧烈疼痛为度，每日3组每组10-15次。恢复期可配合红外线理疗促进组织修复，但需避免过早负重活动。

扭伤后应保持患肢高于心脏水平以利消肿，睡眠时用枕头垫高手臂。饮食多补充富含维生素C的猕猴桃、鲜枣及含胶原蛋白的猪蹄汤，避免辛辣刺激食物。若3天后疼痛未减轻或出现皮肤青紫、关节变形，需及时排查骨折或肌腱断裂可能。康复阶段可尝试八段锦"两手托天理三焦"式改善上肢血液循环，但需在专业指导下进行。