产后康复有哪些项目 产后要重视四部位的康复情况

产后康复主要包括盆底肌修复、腹直肌分离恢复、骨盆矫正、乳腺护理和心理疏导五个核心项目。产后需重点关注的四个部位是盆底肌、腹直肌、骨盆和乳房。

1、盆底肌修复：

妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，可能引发漏尿、脏器脱垂等问题。通过电刺激治疗、凯格尔运动可增强肌力，严重者需生物反馈治疗。产后42天筛查是黄金干预期。

2、腹直肌恢复：

孕期腹白线拉伸造成腹直肌分离超过2指宽需干预。手法按摩配合腹式呼吸训练可改善，分离3指以上需佩戴束腹带。错误卷腹动作会加重分离。

3、骨盆矫正：

分娩时耻骨联合分离超过10毫米需康复。整脊手法配合骨盆稳定训练能缓解疼痛，严重错位需佩戴骨盆矫正带。长期未矫正可能引发脊柱代偿性侧弯。

4、乳腺护理：

哺乳期乳腺管阻塞易引发乳腺炎。定期排空乳汁、冷热敷交替可预防，出现硬块需及时疏通。乳头皲裂时可用羊脂膏保护。

5、心理疏导：

产后激素波动可能导致抑郁情绪。心理咨询、家人陪伴可缓解，持续情绪低落需专业评估。睡眠剥夺会加重心理问题。

建议产后6周开始循序渐进进行康复训练，每日保证30分钟快走等有氧运动，补充富含胶原蛋白的食物如猪蹄汤，避免提重物等增加腹压的行为。哺乳期妈妈需注意钙质和铁剂补充，保持每天7小时分段睡眠。康复期间出现持续疼痛或异常出血需立即就医。