老年人睡眠障碍吃什么食物好 这些食物可改善老年人睡眠障碍

老年人睡眠障碍可通过调整饮食改善，有助于改善睡眠的食物主要有牛奶、小米、香蕉、核桃、蜂蜜。

1、牛奶：

牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。老年人睡前饮用温牛奶可促进睡眠，牛奶中的钙质还能缓解神经紧张。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免夜间消化负担。

2、小米：

小米富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素和褪黑素。小米粥易消化，适合作为晚餐主食，避免睡前饥饿感干扰睡眠。烹饪时可搭配红枣或莲子，增强安神效果。

3、香蕉：

香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。香蕉中的天然糖分可缓慢释放能量，维持夜间血糖稳定。建议每日食用1根成熟香蕉，避免未熟香蕉导致胃肠不适。

4、核桃：

核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素原，能调节神经系统功能。核桃中的蛋白质和健康脂肪可延长饱腹感，减少夜间觉醒。每日食用5-6颗核桃即可，过量可能增加消化负担。可碾碎加入燕麦粥或酸奶食用。

5、蜂蜜：

蜂蜜中的葡萄糖能轻微升高胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑。少量蜂蜜有镇静作用，但需控制摄入量避免血糖波动。建议睡前1小时用温水冲服5毫升蜂蜜，糖尿病患者应在医生指导下使用。

除饮食调整外，老年人改善睡眠需保持规律作息，晚餐不宜过饱且需在睡前3小时完成。白天适当晒太阳有助于维持褪黑素分泌节律，睡前避免饮用含咖啡因饮品。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。适度进行太极拳、散步等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。若睡眠障碍持续超过一个月或伴随日间功能下降，应及时就医排查潜在疾病。