脑梗和晨练有关系？告诫：即使身体再健康，晨练时也要注意这3点
清晨公园里总能看到晨练的身影，但你可能不知道，有些晨练习惯正在悄悄伤害你的血管。最近有位50岁的健身达人突发脑梗，医生的一句话让所有人震惊："晨练不当比不锻炼更危险！"
一、为什么晨练可能诱发脑梗？
1、清晨是血管最脆弱时段
人体在清晨4-6点血压自然升高，血液黏稠度增加，这时剧烈运动容易导致血管痉挛。研究发现，早晨发生心脑血管意外的风险比其他时段高出30%。
2、低温刺激血管收缩
春季早晚温差大，晨起时体温较低，冷空气会刺激血管收缩。突然的剧烈运动会让血压急剧波动，增加血管破裂风险。
3、空腹运动隐患多
经过整夜代谢，晨起时血糖偏低。这时高强度运动可能引发低血糖反应，严重时会导致脑部供血不足。
二、最危险的3种晨练方式
1、天没亮就出门跑步
光线不足时人体应激反应强烈，肾上腺素分泌增加，容易诱发心律失常。建议等天亮后再开始锻炼。
2、起床立刻做剧烈运动
从静止状态突然转入高强度运动，血压会像过山车一样剧烈波动。醒来后应该先做10分钟拉伸再运动。
3、强迫自己完成高强度训练
晨练时出现头晕、胸闷等不适还坚持完成计划，这是最危险的行为。春季运动强度应该比冬.季降低20%。
三、安全晨练的黄金法则
1、掌握最佳时间窗口
日出后1小时是最佳晨练时段，这时阳光充足，空气污染较少。建议把锻炼安排在7-00-8:30之间。
2、做好充分准备活动
正式运动前要做15分钟热身，重点活动颈部、肩部和腰部。可以先用快走代替跑步来适应身体状态。
3、随身携带应急物品
准备含糖饮料、急救药物和手机。运动时最好结伴而行，避免单独在偏僻区域锻炼。
四、这些人群要特别注意
1、高血压患者
晨起服药后再等1小时才能运动，避免血压"晨峰"现象。运动时心率不要超过（220-年龄）×60%。
2、糖尿病患者
必须先进食再运动，随身携带糖果。出现心慌、手抖要立即停止运动并补充糖分。
3、长期熬夜人群
睡眠不足时不要勉强晨练，缺觉状态下运动猝死风险增加3倍。
记住，晨练的本意是保持健康，别让好习惯变成健康杀手。选择适合自己的运动方式，量力而行才是长寿之道。下次晨练前，不妨先花5分钟做个身体状态评估，你的血管会感谢这份细心。
