心脏不好的人，运动是大忌？这几种情况去运动，当心身体承受不住
最近后台收到不少私信，都在问心脏不好能不能运动。这个问题就像问"手机没电了能不能充电"一样，答案当然是可以，但得讲究方法。心脏就像人体的发动机，运动则是给发动机做保养，关键是要找到合适的"保养套餐"。
一、这些运动信号要警惕
1.胸口突然像被石头压住
运动时出现胸闷、胸痛，就像有人突然在你胸口放了块大石头。这不是在演武侠片，是心脏在喊"救.命"。这时候要立即停下，找个地方坐下休息。
2.心跳乱得像DJ打碟
正常运动时心跳会加快，但应该是均匀的节奏。如果感觉心跳忽快忽慢，像夜店DJ在乱打碟，这就是心律失常的表现。建议随身带个运动手环监测心率。
3.头晕得像坐过山车
运动后头晕目眩，眼前发黑，这可能是血压突然下降。别硬撑，赶紧找个地方躺下，把腿抬高。
二、心脏喜欢的运动方式
1.散步是最佳选择
每天30分钟快走，速度以能正常说话为准。就像给心脏做SPA，既不会太累，又能促进血液循环。注意选择平坦的路面，避开上下坡。
2.游泳是全能运动
水的浮力能减轻关节负担，水压还能促进血液循环。建议每周23次，每次不超过45分钟。记得选择温水泳池，避免温差刺激。
3.太极拳是养生法宝
缓慢的动作配合深呼吸，能改善心肺功能。建议跟着专业视频学习，注意动作要标准。早晨练习效果最好，但别空腹。
三、运动前后的注意事项
1.热身不能省
运动前要做10分钟热身，就像开车前要热车一样。可以从简单的伸展运动开始，逐步提高心率。突然剧烈运动容易诱发心绞痛。
2.补水要科学
运动时每隔20分钟喝50100ml水，小口慢饮。避免一次性喝太多，会增加心脏负担。可以准备淡盐水补充电解质。
3.降温要渐进
运动后不要立即停下，要做510分钟舒缓运动。突然停止会导致血液回流不畅，可能引起头晕。可以慢慢散步直到心率恢复正常。
心脏不好不是不能运动，而是要找到适合自己的方式。就像照顾一盆娇贵的植物，既不能完全不管，也不能浇水过多。建议先去医院做全面检查，在医生指导下制定运动计划。记住，运动是为了健康，别让好事变坏事。从今天开始，给心脏一个科学的运动方案吧。
