经常吃枸杞到底好不好？医生劝告：吃枸杞时，这几个点一定要注意
枸杞泡水喝了一年，身体竟然悄悄发生这些变化！那些红彤彤的小果子，到底是养生圣品还是智商税？先别急着往保温杯里扔枸杞，看完这篇再做决定。
一、枸杞的5个真实功效
1、护眼能力确实在线
枸杞富含的玉米黄素能直达视网膜，对整天盯着屏幕的上班族特别友好。每天20克左右就能满足护眼需求，比吃胡萝卜更方便。
2、调节免疫有科学依据
多项研究发现枸杞多糖能激活免疫细胞，尤其适合换季时容易感冒的人群。但别指望它替代药物，坚持食用3个月以上才见效。
3、抗疲劳不是心理作用
含有的甜菜碱成分能促进蛋白质合成，健身人群运动后吃一小把，恢复速度肉眼可见。
4、控血糖的隐藏技能
枸杞中的活性成分可以改善胰岛素敏感性，糖友搭配燕麦当早餐很合适。
5、改善睡眠质量
睡前2小时喝枸杞桂圆茶，其中的色氨酸能帮助安神，但阴虚火旺体质要慎用。
二、这些情况吃枸杞=白吃
•沸水冲泡破坏营养，60℃温水浸泡最佳
•和绿茶同喝会生成不易吸收的沉淀物
•感冒发烧时食用可能加重炎症反应
三、三类人把枸杞拉入黑名单
1、正在服用抗凝药物者
枸杞中的维生素K会影响华法林药效，可能造成凝血异常。
2、脾胃虚寒还腹泻的人
枸杞的滑肠作用会加重症状，这类人更适合吃炒过的焦枸杞。
3、自身免疫性疾病患者
可能过度刺激免疫系统，红斑狼疮等患者要严格忌口。
四、优质枸杞挑选指南
•暗红色比鲜红色更靠谱，染色枸杞遇水会掉色
•白尖明显、果柄处有白点的才是正宗宁夏枸杞
•抓一把搓揉后不粘手，硫磺熏过的有刺鼻酸味
每天15-20克（约30粒）是安全剂量，坚持三个月以上才能看到效果。那些宣传"七天见效"的枸杞产品，建议直接划走。真正的好枸杞不需要华丽包装，抓几颗丢进嘴里，自然的甘甜带着微微药香，这才是传承千年的养生智慧。
