重要提示胃病患者：为促进胃部健康，平日里需坚守这4个养胃原则

春天一到，胃病又开始蠢蠢欲动！你是不是也经常在饭后感觉胃部不适？别急着吃胃药，先看看这些养胃原则做到了没有。胃就像个娇气的孩子，需要温柔对待，而不是粗暴地填塞各种食物。

一、养胃从早餐开始

1、温热食物最养胃

早晨7-9点是胃经当令时段，一碗温热的粥品能唤醒沉睡的胃。小米粥、山药粥都是不错的选择，避免冰牛奶、冷饮等刺激性食物。

2、细嚼慢咽是基本功

每口食物咀嚼20次以上，让唾液充分分解食物。这个简单的动作能减轻胃部负担，预防饭后腹胀。

3、固定用餐时间

让胃形成规律的生物钟，避免饥一顿饱一顿。周末也不要睡懒觉错过早餐时间。

二、午餐要懂得节制

1、七分饱刚刚好

吃到感觉不饿就停筷，给胃留出消化空间。过饱会导致胃酸分泌过多，长期可能引发胃炎。

2、先喝汤再吃饭

饭前喝小半碗温热的汤水，能润滑食道、中和胃酸。但要避免油腻的浓汤，清汤最理想。

3、饭后别立即躺下

站立或散步15分钟，帮助食物顺利进入肠道。午睡也要在饭后半小时进行。

三、晚餐宜早宜清淡

1、别超过晚上7点

给胃留足3小时消化时间再入睡。太晚进食会导致胃酸反流，影响睡眠质量。

2、少油少盐少辛辣

清蒸、白灼等烹饪方式最养胃。避免烧烤、火锅等重口味食物，减少胃黏膜刺激。

3、适当补充蛋白质

选择易消化的鱼肉、豆腐等，避免难消化的糯米、年糕等黏性食物。

四、日常调理小细节

1、保持心情愉悦

焦虑、压力会直接影响胃酸分泌，做做深呼吸、听听轻音乐都是不错的减压方式。

2、注意腹部保暖

春季昼夜温差大，可以穿个腹围或贴暖宝宝，避免胃部受凉引发痉挛。

3、慎用止痛药物

很多止痛药会损伤胃黏膜，必须服用时记得搭配胃黏膜保护剂。

4、定期检查别忽视

每年做一次胃镜检查，特别是40岁以上或有家族史的人群。

胃病三分治七分养，与其等胃痛发作再吃药，不如平时就把这些细节做到位。记住，你的胃不是铁打的，它需要你温柔的呵护。从明天开始，试着改变一个养胃小习惯，慢慢你会发现，胃舒服了，整个人的状态都会不一样！