医生忠告：这几类运动等于给膝盖上刑，尤其老年人，早了解早受益
膝盖疼痛困扰着无数中老年人，那些看似健康的运动可能正在悄悄伤害你的关节。很多人直到膝盖发出"抗议"才后悔莫及，其实有些运动伤害完全可以避免。
一、这些运动最伤膝盖
1、爬楼梯锻炼
爬楼梯时膝盖承受的压力是体重的3-5倍。下楼时冲击力更大，长期如此容易造成软骨磨损。
2、长时间深蹲
深蹲时膝盖弯曲角度过大，髌骨承受巨大压力。特别是负重深蹲，对膝关节伤害更大。
3、暴走和马拉松
长时间、高强度的行走会导致膝关节过度使用。很多马拉松爱好者赛后都会出现膝盖不适。
二、膝盖友好的替代运动
1、游泳
水的浮力可以减轻关节负担，蛙泳和自由泳都是不错的选择。水温最好保持在28-32℃。
2、骑自行车
选择阻力适中的室内自行车，坐垫高度要调整到大腿与小腿呈170度左右。
3、椭圆机训练
这种器械可以模拟爬楼梯的动作，但不会对膝盖造成冲击。注意保持上身挺直。
三、保护膝盖的实用建议
1、控制体重
每减轻1公斤体重，膝盖承受的压力就能减少4公斤。BMI最好控制在18.5-24之间。
2、加强肌肉锻炼
股四头肌和腘绳肌的力量训练可以分担膝盖压力。靠墙静蹲是不错的选择。
3、选择合适的鞋子
运动鞋要有良好的缓冲性能，鞋底不能太硬也不能太软。每500公里就要更换一次。
四、出现这些症状要警惕
1、晨起僵硬超过30分钟
2、上下楼梯时明显疼痛
3、膝盖发出"咔嗒"声伴随疼痛
4、关节肿胀发热
运动是为了健康，千万别让膝盖为你的错误选择买单。中老年人尤其要注意运动方式的选择，量力而行才是长久之计。记住，保护膝盖从现在开始永远不晚，选对方法才能让关节陪伴你更久。
