过了50岁以后，这3个器官保养好，大多都能活到80岁，希望你全占

50岁是人生健康的分水岭，身体各个器官开始悄悄"闹脾气"。但你知道吗？只要重点养护好这三个关键部位，长寿其实并不难！那些活到八九十岁的老人，往往都是这些器官的"保养达人"。

一、心脏：人体的发动机

1、每天30分钟有氧运动

快走、游泳等运动能增强心肌力量，建议保持心率在（220-年龄）×60%左右。注意运动前后要做足热身和放松。

2、地中海饮食最护心

多吃深海鱼、坚果和橄榄油，少吃红肉。每周吃3次三文鱼，其中的omega-3能让血管年轻5岁。

3、定期做心脏检查

50岁后每年要做心电图，每3年做一次心脏彩超。血压最好控制在130/80mmHg以下。

二、肺部：身体的氧气站

1、腹式呼吸训练

每天晨起练习5分钟：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。这个动作能提升30%的肺活量。

2、戒烟永远不晚

即使吸烟30年，戒烟后肺部纤毛也会在3个月内开始修复。建议用尼古丁贴片逐步替代。

3、警惕空气污染

雾霾天尽量减少外出，家中可以养些绿萝、常春藤等净化空气的植物。

三、肠道：第二大脑

1、补充益生菌

每天喝200ml无糖酸奶，或者吃些泡菜、味噌等发酵食品。肠道菌群平衡的人免疫力更强。

2、膳食纤维不能少

每天要吃够25克膳食纤维，一个红薯加一碗燕麦就能达标。排便时间最好控制在3分钟内。

3、定期肠镜检查

50岁后每5年要做一次肠镜，能提前5-10年发现息肉等病变。

四、三大器官的协同保养秘诀

1、作息规律是基础

保证晚上11点前入睡，睡眠不足会同时伤害这三个器官。午休20分钟效果最佳。

2、保持心情愉悦

压力会导致肠道菌群紊乱、心肺功能下降。每天大笑3次能提升免疫力。

3、控制体重很关键

腰围超过90cm（男）/85cm（女）就要注意了，内脏脂肪会加重器官负担。

记住一个简单的自测方法：能一口气爬三层楼不喘，说明心肺功能不错；每天规律排便，代表肠道健康。从现在开始好好呵护这三个"宝贝"，你也能轻松跨过80岁门槛！