再继续这样运动，你的心脏就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取

最近小区里晨练的队伍越来越壮观，大爷大妈们个个精神抖擞。但您知道吗？有些看似养生的运动方式，正在悄悄给心脏"埋雷"。特别是50岁后，这三类运动要格外当心。

一、清晨空腹暴走伤血管

1.不少中老年人喜欢天不亮就出门快走，觉得越早空气越好。其实人体在清晨血压自然偏高，这时候剧烈运动容易诱发心脑血管意外。建议等太阳出来后再锻炼，给身体一个适应的过程。

2.空腹状态下运动，身体会分解肌肉蛋白供能。长期如此可能导致心肌损耗，出现心慌气短的情况。出门前可以喝半杯温水，吃片全麦面包垫垫肚子。

3.暴走时心率飙升到每分钟130次以上，对心脏反而是负担。合适的运动心率应该是（220年龄）×60%左右，戴着运动手环随时监测更安全。

二、公园单杠大回环太危险

1.颈椎过度后仰的动作可能压迫椎动脉，引发头晕目眩。曾经有位退休教师就是在做"360度大回环"时突发脑供血不足摔伤的。

2.突然的爆发力运动会让血压瞬间升高，血管承受的压力相当于给心脏"突然加压"。中老年人更适合匀速的力量训练，比如靠墙静蹲、弹力带练习。

3.关节退行性变是自然老化现象，强行做引体向上可能造成肩袖撕裂。不如改成吊单杠悬垂，每天30秒×3组，既能锻炼又不伤关节。

三、爬山爬楼当日常要不得

1.膝关节在爬坡时承受的压力是体重的35倍，很多人的半月板就是这样磨没的。建议改用椭圆机训练，既保护关节又能锻炼心肺。

2.气喘吁吁时还在坚持往上爬？这是身体在报.警。运动时应该能完整说出一句话，如果喘得只能单词往外蹦，说明强度超标了。

3.下山时膝盖受到的冲击更大，有人因此患上创伤性关节炎。如果非要爬山，记得带上登山杖分担压力，选择"之"字形路线下山。

运动手表上的数据不会说谎：连续三天出现静息心率比平时高10次/分钟，或者夜间血氧饱和度低于90%，就该按下暂停键了。不妨试试改良版八段锦，那种微微出汗又不喘的感觉，才是最适合的养生节奏。记住，我们的目标是80岁还能自己系鞋带，不是60岁就换上人工关节。