春夏换季易上火，这道汤要多喝！清热润燥，家人换季少生病！

一到换季，不少人就开始感觉口干舌燥、喉咙发痒，甚至脸上冒痘、脾气暴躁。其实，这些都是“上火”的表现。春季阳气生发，加上天气逐渐转暖，人体容易积累内热，如果不及时调理，可能会引发一系列不适。今天给大家推荐一道简单又有效的汤品，帮助你在换季时清热润燥，让家人少生病。

一、为什么换季容易上火？

1.气候干燥：春季气温回升，空气湿度较低，人体水分流失加快，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。

2.饮食不当：冬.季人们习惯进补，到了春季，体内积热未散，加上饮食中油腻、辛辣食物过多，容易导致内热加重。

3.作息不规律：春季白天变长，夜晚变短，很多人容易熬夜，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致上火。

二、这道汤为什么适合换季喝？

1.清热润燥：汤中的食材如百合、莲子、银耳等，具有滋阴润燥的作用，能有效缓解口干、喉咙不适等症状。

2.增强免疫力：汤中的食材富含维生素和矿物质，能帮助提高身体抵抗力，减少换季时感冒、咳嗽等疾病的发生。

3.简单易做：这道汤不需要复杂的烹饪技巧，食材也容易购买，适合日常家庭制作。

三、推荐汤品：百合莲子银耳汤

1.食材准备：

百合：10克

莲子：20克

银耳：1朵

冰糖：适量

清水：适量

2.制作步骤：

将银耳用温水泡发，撕成小块备用。

莲子和百合洗净，提前浸泡30分钟。

将泡好的银耳、莲子和百合放入锅中，加入适量清水。

大火煮沸后转小火慢炖1小时，至银耳软糯、莲子熟透。

加入冰糖调味，搅拌均匀即可。

3.注意事项：

银耳泡发时要用温水，避免用热水，以免破坏营养成分。

莲子最好去芯，以免汤品带有苦味。

冰糖的量可以根据个人口味调整，但不宜过多，以免过甜影响健康。

四、喝汤的黄金时间

1.早餐后：早上喝一碗温热的百合莲子银耳汤，能帮助身体补充水分，缓解一夜的干燥感。

2.下午茶时间：下午3点到5点是人体代谢较快的时段，喝一碗汤能帮助补充能量，缓解疲劳。

3.晚餐前：晚餐前喝汤能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，有助于控制体重。

五、搭配小建议

1.搭配清淡主食：喝汤时可以搭配一些清淡的主食，如小米粥、燕麦粥等，避免油腻食物加重内热。

2.多吃新鲜蔬果：春季是蔬果丰富的季节，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如草莓、菠菜等，能帮助增强免疫力。

3.适量运动：春季适合户外活动，适量的运动能促进血液循环，帮助身体排毒，减少上火的发生。

换季时，身体需要更多的关注和调理。这道百合莲子银耳汤不仅味道清甜，还能帮助清热润燥，增强身体抵抗力。不妨从今天开始，为家人煮一碗，让换季少生病，健康度过每一天！