低血糖是运动“动”出来的？医生：要想低血糖远离，运动注意3点

运动后头晕手抖？小心低血糖在"敲门"！很多人以为只有糖尿病患者才会低血糖，其实运动不当也可能让血糖"断崖式下跌"。那位刚在健身房晕倒的年轻白领，就是忽略了这几个关键细节。

一、运动为什么会"偷走"血糖？

1、肌肉变身"耗糖大户"

运动时肌肉对葡萄糖的消耗量能增加20倍，就像突然启动的抽水泵。特别是空腹运动时，肝脏储存的糖原15分钟就会耗尽。

2、胰岛素敏感性提升

规律运动后，身体对胰岛素更敏感。这本是好事，但运动后未及时补糖，反而容易引发反应性低血糖。

3、肾上腺素调节失衡

高强度运动刺激肾上腺素大量分泌，运动停止后激素水平骤降，就像过山车急刹导致血糖调控失灵。

二、运动时防低血糖的黄金法则

1、选对运动时间窗

晨练前要吃半根香蕉或两片饼干，避免"空腹运动险"。建议餐后1小时再运动，此时血糖处于安全峰值。

2、阶梯式强度管理

采用"10分钟热身+30分钟主运动+10分钟缓和"模式，避免从静止状态突然剧烈运动。心率控制在（220-年龄）×60%最安全。

3、随身携带"能量包"

运动包里常备葡萄糖片、果汁软糖，出现心慌出汗时立即含服。推荐携带含15g碳水化合物的食物，如200ml橙汁最易吸收。

三、特殊人群运动方案

1、减肥人群

不要盲目追求"空腹燃脂"，建议运动前摄入10g优质蛋白（如1个鸡蛋），既能防低血糖又不影响减脂效果。

2、马拉松爱好者

每隔45分钟补充含糖电解质饮料，长跑后要持续少量补糖2小时，预防迟发性低血糖。

3、孕期运动

选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击项目，运动时间控制在30分钟内，监测胎动变化。

四、这些信号是身体在报.警

1、轻度预警

莫名焦虑、注意力涣散、嘴唇发麻，这时候血糖约在3.6mmol/L临界值。

2、中度警.报

手抖出汗、视物模糊、走路不稳，说明血糖已降至2.8mmol/L危险线。

3、重度危险

意识模糊、抽搐昏迷，必须立即静脉注射葡萄糖急救。

记住运动时穿浅色吸汗服装更方便观察出汗情况，智能手表开启血糖波动提醒功能。下次运动前，不妨先做个5秒自测：如果距离上一餐超过2小时，就乖乖先吃点东西再开始。科学运动才能让健康加倍，别让低血糖毁了你的锻炼计划！