医生：这3种奶是“假牛奶”，不含牛奶成分，喝的时候要注意区分

超市货架上琳琅满目的"牛奶"真的都算牛奶吗？你可能每天都在喝"假牛奶"却浑然不知！那些看似营养的饮品，包装上印着大大的"奶"字，配料表里却找不到一滴真牛奶。今天我们就来揪出这些伪装高手，教你一眼识破牛奶界的"李鬼"。

一、植物蛋白饮料冒充牛奶

1、常见产品：核桃奶、花生奶、椰奶等

这些饮品虽然口感醇厚，但主要成分是植物蛋白和水。比如某核桃露的配料表前三位是水、白砂糖、核桃仁，蛋白质含量仅为牛奶的1/3。

2、营养陷阱：

植物蛋白缺乏人体必需的乳清蛋白和酪蛋白，且钙含量远低于牛奶。长期当牛奶喝可能导致钙摄入不足。

二、含乳饮料伪装纯牛奶

1、典型代表：儿童成长牛奶、早餐奶

这类产品包装常印着卡通图案，实际配料表首位是水，第二位是糖。某畅销款含乳饮料的蛋白质含量只有2.0g/100ml，不到纯牛奶的2/3。

2、糖分警.告：

250ml含乳饮料约含15g糖，相当于4块方糖。经常饮用会增加龋齿和肥胖风险。

三、风味调制乳偷换概念

1、常见产品：巧克力奶、草莓奶

虽然确实含有牛奶成分，但添加了大量糖分和香精。某品牌巧克力奶的碳水化合物含量高达11g/100ml，是纯牛奶的2倍多。

2、营养失衡：

加工过程中部分维生素被破坏，高糖配方还会影响孩子正常食欲。

四、火眼金睛选真奶

1、看产品类型：认准包装上"纯牛奶"或"鲜牛奶"字样

2、查配料表：真牛奶配料只有"生牛乳"一项

3、比蛋白质：选择蛋白质≥3.0g/100ml的产品

4、避添加剂：优选保质期短的巴氏杀菌奶

下次选购时，记得多花3秒钟看看包装细节。真牛奶不该是糖水勾兑的仿制品，而是大自然赐予的天然营养库。把这条干货转发给家人，别再被华丽的包装和营销话术忽悠了！