晨练越多糖尿病越严重？医生直言：要想血糖稳定，晨练牢记3不做
晨起锻炼本是好习惯，可有人却越练血糖越高！这可不是危言耸听，内分泌科医生发现，不少糖友的晨练方式其实在悄悄伤害身体。想要通过运动控糖，这三个雷区可千万要避开。
一、空腹运动是大忌
1、血糖过山车效应
经过整夜代谢，清晨血糖本就处于较低水平。此时运动可能引发低血糖，身体应激反应反而会导致血糖反跳性升高。建议运动前吃片全麦面包或喝杯牛奶。
2、心血管风险增加
英国医学杂志研究显示，空腹晨练时心梗风险比餐后运动高28%。糖尿病患者尤其要注意，最好监测晨起血糖后再决定是否运动。
3、最佳运动时间窗
早餐后1小时左右运动效果最佳。此时食物开始消化，既能避免低血糖，又能有效降低餐后血糖峰值。
二、剧烈运动要不得
1、升糖激素作祟
高强度运动刺激肾上腺素分泌，这种激素会直接促使肝糖原分解。临床数据显示，30%的糖友在剧烈运动后血糖不降反升。
2、推荐温和运动
快走、太极拳、游泳等中等强度运动最适合。运动时应该能正常说话，心率控制在（220-年龄）×60%左右。
3、注意身体信号
出现心慌、手抖、出冷汗要立即停止。随身携带糖果应急，运动后及时补充水分和少量碳水化合物。
三、忽视热身很危险
1、关节损伤风险
糖尿病患者易并发周围神经病变，对疼痛不敏感。直接开始运动可能造成关节磨损而不自知。
2、正确热身步骤
先做5分钟关节活动，再进行10分钟动态拉伸。特别注意脚部检查，避免因感觉迟钝而忽视小伤口。
3、运动后放松同样重要
结束前做5分钟舒缓运动，避免血液突然回流造成头晕。回家后检查双脚有无红肿破皮。
控糖运动讲究科学方法，建议糖友们准备个运动记录本。记录每天运动时间、强度、血糖变化等数据，下次复诊时带给医生参考。记住，运动不是越累越好，找到适合自己的节奏才是关键。坚持科学运动加上合理饮食，血糖自然会乖乖听话！
