心梗与走路有关？医生告诫：上了年纪的人，走路时牢记“3不要”

心梗发作前，身体往往已经发出过多次警.报，可惜很多人都忽略了。最近接诊的一位患者，就是在晨练时突然倒地，送到医院确诊为急性心梗。其实，走路这件再平常不过的事，对中老年人的心脏健康影响远超想象。

一、走路速度不要太快

1、心率过快的隐患

很多老人喜欢快步走，认为这样锻炼效果更好。但心率超过（220-年龄）×0.6这个安全值，心脏负荷会骤然增加。特别是早晨交感神经兴奋时，更容易诱发心绞痛。

2、正确的速度判断

边走边能正常说话但不唱歌的速度最合适。如果出现胸闷、气短，要立即减速休息。

3、特殊天气要调整

遇到大风、寒冷天气时，血管容易收缩，这时要适当放慢步速，减少心脏负担。

二、饭后不要立即走路

1、消化系统的需求

饭后30分钟内，大量血液集中在胃肠道。如果立即运动，心脏和消化系统会"抢"血液，可能诱发心肌缺血。

2、最佳运动时间

早餐后1小时、晚餐后1.5小时再开始走路最安全。这段时间血糖开始上升，运动效果也更好。

3、糖尿病人要特别注意

糖尿病患者容易出现餐后低血压，更要严格控制饭后运动时间，避免头晕摔倒。

三、不要忽视身体信号

1、这些症状要警惕

走路时出现胸部压迫感、左肩放射痛、莫名冷汗，都可能是心梗前兆。不要硬撑，要立即停下休息。

2、随身携带急救药物

冠心病患者出门要带硝酸甘油，放在容易取用的口袋。症状出现时舌下含服，5分钟不缓解要立即就医。

3、定期检查不能少

每年要做心电图和心脏彩超检查，高血压患者还要监测动态血压，及时发现心脏问题。

四、安全走路的三个细节

1、选择合适场地

公园塑胶跑道比水泥地更保护关节，同时要避开上下坡路段，减少心脏负担。

2、控制合理时长

每次走路30-40分钟为宜，超过1小时反而会增加心脏负担。可以分早晚两次完成。

3、注意补充水分

随身带温水，每15分钟喝一小口。避免血液黏稠度增加，降低血栓风险。

走路是最经济的养生方式，但方法不对反而伤身。记住这三个"不要"，才能让每一步都走得更安心。心脏问题无小事，现在就开始调整你的走路习惯吧！