别让工作 “压垮” 你！超负荷工作人群的健康自救指南来啦！

每天加班到深夜，周末还要赶进度，你是不是也经常感觉身体被掏空？现代职场人似乎都陷入了"越忙越累，越累越忙"的怪圈。但你知道吗，超负荷工作不仅影响效率，更在悄悄透支你的健康。别等到身体亮红灯才后悔，这份自救指南帮你重新找回工作与健康的平衡！

一、识别身体发出的警.告信号

1、持续性疲劳

即使睡足8小时，第二天依然昏昏沉沉。这是身体在告诉你：该休息了！

2、注意力涣散

工作时频繁走神，效率明显下降。大脑已经超负荷运转，需要及时调整。

3、情绪波动大

易怒、焦虑、情绪低落交替出现。长期高压工作正在影响你的心理健康。

二、职场健康自救三部曲

1、工作节奏调整法

采用"番茄工作法"，每工作25分钟休息5分钟。这样既能保持专注，又不会过度疲劳。

2、办公室微运动

每小时起身活动3-5分钟，做做伸展运动。促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

3、压力释放技巧

准备一个减压球，感觉压力大时捏一捏。简单有效，还能提高工作效率。

三、饮食调理助力恢复

1、营养早餐不可少

选择全麦面包+鸡蛋+水果的组合，为一天的工作提供充足能量。

2、午餐要讲究

保证蛋白质摄入，搭配绿叶蔬菜。避免高油高糖，防止下午犯困。

3、下午茶时间

准备坚果和酸奶，补充优质脂肪和益生菌。既能提神醒脑，又不会影响晚餐食欲。

四、建立健康的工作习惯

1、设定明确的工作时间

下班后尽量不处理工作邮件，给大脑充分休息的时间。

2、培养工作外的兴趣爱好

发展一项与工作无关的兴趣，帮助转换思维，释放压力。

3、保证充足睡眠

养成固定作息习惯，睡前1小时远离电子设备，提高睡眠质量。

记住，健康才是你最大的职场竞争力。从今天开始，给自己一个改变的机会。调整工作节奏，关注身体状况，用更健康的方式迎接每一天的挑战。你会发现，工作效率不仅没有下降，反而因为状态更好而事半功倍！