职场女性需要八大营养

职场女性总是亚健康的代表，她们生活压力大，健康问题疏于关注，其实，一个职场上的女性应该注重精神面貌带来的效应，应该重视自己的饮食搭配，习惯性以工作太忙而忽视早餐和午餐来当借口，是对自己身体极为不利的，下面就让小编给大家讲讲职场女性需要的营养物质。

1、叶酸

摄入量400微克。最佳芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B6

摄入量1.5毫克，最佳金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3、维生素C

摄入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

4、维生素E

摄入量15毫克。最佳花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。

5、钙

摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6、铁

摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。

7、镁

摄入量320毫克。最佳荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、锌

摄入量12毫克。最佳牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。这不仅是为了保持身材，更主要的是为了健康