肺部若不好，这4样运动要少碰，不想让肺病加重，还是要早听劝

春天一到，公园里的晨练队伍又热闹起来了。但你知道吗？有些看似健康的运动方式，可能正在悄悄伤害你的肺部！特别是那些长期咳嗽、爬楼梯气喘的朋友，选错运动方式反而会让肺功能越来越差。

一、这些运动会加重肺部负担

1、高强度间歇训练（HIIT）

这种时下流行的暴汗运动，对心肺功能要求极高。快速切换的运动节奏会让呼吸变得急促，肺内气压剧烈变化，可能诱发肺泡损伤。已经有慢性支气管炎的人更要避开。

2、冬.季户外跑步

冷空气直接刺激呼吸道黏膜，容易引发支气管痉挛。特别是空气质量差的时候，跑步吸入的污染物会比平时多5-10倍。建议改为室内游泳或快走。

3、负重深蹲

大重量训练时需要屏住呼吸发力，这会导致胸腔压力骤增。肺气肿患者做这类运动，可能引发自发性气胸，危险系数很高。

4、高温瑜伽

密闭空间里进行剧烈呼吸运动，湿热空气会加重呼吸道负担。哮喘患者在这种环境下容易突然发病，建议选择常温瑜伽替代。

二、肺功能不佳的运动建议

1、游泳要注意细节

虽然游泳对心肺很好，但要控制在水温26℃以上的泳池。入水前做好充分热身，避免突然受凉引发支气管收缩。

2、太极拳最安全

这种缓慢的有氧运动能锻炼膈肌力量，改善肺活量。重点练习"云手""搂膝拗步"等动作，配合腹式呼吸效果更好。

3、健步走的正确方式

保持每分钟100步左右的节奏，用鼻子吸气、嘴巴呼气。随身携带保温杯，每15分钟喝一小口温水保持呼吸道湿润。

三、养护肺部的日常习惯

1、晨起喝杯蜂蜜水

用40℃温水冲泡一勺蜂蜜，能滋润呼吸道黏膜。但糖尿病患者要换成罗汉果茶。

2、练习吹气球

每天吹3-5个气球是最简单的肺功能锻炼。注意要匀速缓慢吹气，不要突然用力。

3、饮食调理方案

多吃白萝卜、银耳、百合等白色食物。用川贝炖雪梨当下午茶，能有效缓解干咳症状。

4、呼吸训练法

每天早晚各做5分钟腹式呼吸：吸气时肚子鼓起，呼气时收紧腹部。这个动作能增强膈肌力量。

四、这些信号提醒你要当心

1、晨起持续干咳超过两周。

2、快走时胸闷气短。

3、夜间平躺呼吸困难。

4、手指末端莫名膨大。

特别提醒50岁以上人群，每年要做一次肺功能检查。已经确诊慢性肺病的朋友，运动前最好先做专业评估。记住，适合别人的运动方式不一定适合你，养护肺部要学会量力而行。从今天开始，给呼吸系统更温柔的呵护吧！