再这样锻炼，血管就废了！医生：这2种运动，是给高血压患者上刑

血压计上的数字一高，很多人第一反应就是赶紧运动降压。但你可能不知道，选错运动方式相当于给血管"上酷刑"。有位坚持晨跑的退休教师，就因为没注意运动禁忌，差点让血管"爆雷"。

一、高血压患者绝对要避开的2类运动

1、爆发性无氧运动

短跑、举重、俯卧撑等需要屏气发力的运动，会使血压瞬间飙升到200mmHg以上。这种血压波动对血管壁的冲击，就像往气球里猛打气一样危险。

2、体位剧烈变化的运动

倒立、深蹲、搏击操等频繁改变头部位置的运动，会导致脑部供血忽多忽少。已经有动脉硬化的人，可能诱发脑卒中等意外。

二、这些运动误区很多人还在犯

1、清晨空腹运动

早晨6-9点是血压自然高峰期，此时运动风险倍增。建议等服药2小时后再锻炼。

2、追求大汗淋漓

过度出汗会导致血液粘稠，反而增加血栓风险。微汗状态才是最佳运动强度。

3、突击式锻炼

平时不运动，周末突然剧烈锻炼。这种"饥一顿饱一顿"的方式最伤血管。

三、最适合高血压患者的3种黄金运动

1、改良版快走

保持能说话但不能唱歌的速度，每天30-45分钟。注意选择平坦路线，避免上下坡。

2、水中漫步

水的浮力能减轻关节负担，水温还能帮助血管舒张。每周3次，每次20分钟即可。

3、八段锦

特别推荐"双手托天理三焦"和"摇头摆尾去心火"两个动作，对调节血压有奇效。

四、运动时这些细节能保命

1、必备电子血压计

运动前后各测一次，收缩压超过160就立即停止。

2、学会计算安全心率

用（220-年龄）×60%作为靶心率上限，佩戴运动手环实时监测。

3、随身携带急救卡

写明病史、用药情况和紧急联系人，放在显眼位置。

4、避开温度极端时段

冬.季选择上午10点后，夏.季避开正午高温时段运动。

有位坚持游泳降压10年的患者，血压始终稳定在正常范围。记住：高血压运动不是不能动，而是要"聪明"地动。选对方式、掌握强度、做好防护，运动才能真正成为降压良药。现在就去检查你的运动方式是否在"安全清单"里吧！