适合高血糖吃的4种水果，不升血糖还有营养，高血糖患者可适量吃
高血糖人士的果盘里，永远只有黄瓜番茄？别急着叹气，其实有些水果不仅不会让血糖坐火.箭，还能给身体充电呢！今天就给糖友们解锁4个甜蜜不升糖的"水果特工"，让你吃得开心又安心。
一、这些水果为何能进"白名单"
1、低GI值是硬指标
血糖生成指数55以下的水果才值得推荐，它们释放葡萄糖的速度堪比老牛拉车。这类水果通常膳食纤维丰富，能拖住糖分吸收的后腿。
2、营养密度要高
光不升糖还不够，得含有铬元素、抗氧化剂等对控糖有帮助的营养物质。就像请保镖还得顺带请个营养师，这才够本。
二、4款糖友专属水果推荐
1、蓝莓：花青素控糖小能手
别看个头小，满满都是花青素。这种物质能提高胰岛素敏感性，就像给细胞装上了糖分识别器。每天15-20颗当加餐，连皮带肉吃更划算。
冷冻蓝莓营养不流失，冬.天也能享受。搭配无糖酸奶就是完美下午茶，记得选老酸奶避开添加剂。
2、柚子：自带"降糖开关"的选手
柚子皮里的柚皮苷是个宝贝，能延缓葡萄糖吸收速度。吃的时候别撕太干净，白色海绵层留着更有用。
红心柚子比白心的抗氧化物质更多。注意别和降压药同吃，间隔4小时以上才安全。
3、苹果：膳食纤维界的扛把子
一个中等苹果含4克膳食纤维，相当于半碗燕麦片。果胶成分能在肠道形成凝胶，给糖分通过设置路障。
带皮吃营养翻倍，但记得用盐水搓洗。脆苹果比面苹果升糖更慢，富士品种是优选。
4、草莓：维生素C补给站
每100克草莓维C含量是苹果的10倍，而且含糖量比胡萝卜还低。其中的槲皮素能保护胰岛β细胞。
当季草莓最划算，大棚反季的慎选。蘸点无糖巧克力酱解馋，比蛋糕健康100倍。
三、聪明吃水果的3个诀窍
1、时间要讲究
放在两餐之间当加餐，别饭后马上吃。上午10点或下午3点是最佳时段，就像给血糖打预防针。
2、分量控制好
每天总量控制在200克以内，大约一个拳头大小。不同水果混搭时，记得按含糖量折算分量。
3、搭配有门道
和坚果一起吃能延缓升糖速度。比如6颗草莓配10粒巴旦木，营养和口感都升级。
四、需要小心的"伪装者"
1、荔枝龙眼这些高糖刺客
别看个头小，含糖量能到20%。吃5颗荔枝相当于半碗饭，糖友最好绕着走。
2、果汁果干都是坑
榨汁破坏膳食纤维，果干浓缩了糖分。一杯橙汁的升糖威力，抵得上三个橙子。
这些水果界的"优等生"，能让控糖生活多一点甜头。记住没有绝对禁忌，只有不会搭配的吃法。下次去超市，可以理直气壮地把这些宝贝放进购物车啦！
