维生素B12是高血压的“克星”！医生坦言：可惜有很多人都不知道
高血压，这个现代人耳熟能详的健康隐患，已经成为威胁我们生命安全的"隐形杀手"。而在众多降压方法中，维生素B12这个看似普通的营养素，却扮演着意想不到的重要角色。今天，就让我们一起来揭开维生素B12与高血压之间的神秘面纱。
一、维生素B12如何成为高血压的"克星"？
1、调节同型半胱氨酸水平
维生素B12参与同型半胱氨酸的代谢过程，能有效降低血液中同型半胱氨酸的浓度。高水平的同型半胱氨酸是导致血管内皮损伤、促进动脉粥样硬化的重要因素。
2、改善血管内皮功能
充足的维生素B12能促进一氧化氮的生成，帮助血管舒张，改善血管内皮功能，从而降低血压。
3、保护神经系统
维生素B12对神经系统有保护作用，能调节交感神经活性，减少血管收缩，有助于维持血压稳定。
二、维生素B12缺乏的常见表现
1、疲劳乏力
经常感到疲倦、精力不足，即使休息后也难以缓解。
2、手脚麻木
四肢出现麻木、刺痛感，特别是手指和脚趾。
3、记忆力减退
注意力难以集中，记忆力明显下降。
4、情绪波动
易怒、焦虑、抑郁等情绪问题频发。
5、食欲不振
胃口变差，消化功能减弱。
三、如何科学补充维生素B12？
1、食物来源
动物肝脏、贝类、鱼类、蛋类、乳制品等都是维生素B12的优质来源。每周保证2-3次深海鱼摄入，每天1个鸡蛋，适量乳制品。
2、补充剂选择
对于素食者或吸收功能较差的人群，可以考虑服用维生素B12补充剂。建议选择甲基钴胺素形式，吸收率更高。
3、合理搭配
维生素B12与叶酸、维生素B6协同作用效果更好，可以考虑复合维生素B族补充剂。
4、注意剂量
一般成年人每日推荐摄入量为2.4微克，具体补充剂量需遵医嘱。
四、特别提醒：这些人群更要注意
1、老年人
随着年龄增长，胃酸分泌减少，维生素B12吸收能力下降。
2、素食者
植物性食物中几乎不含维生素B12，长期素食者容易缺乏。
3、胃肠道疾病患者
胃炎、肠炎等疾病会影响维生素B12的吸收。
4、长期服药者
某些药物如质子泵抑制剂、二甲双胍等会影响维生素B12的吸收。
5、孕妇和哺乳期妇女
对维生素B12的需求量增加，需要特别注意补充。
维生素B12这个"隐形卫.士"，在维护血压健康方面发挥着重要作用。但记住，任何营养素的补充都要适度，过量摄入同样可能带来健康风险。建议在医生指导下，根据个人情况制定科学的补充方案。让我们从今天开始，重视维生素B12的摄入，为血压健康保驾护航！
