200斤和120斤减重差别有多大？这份科学减脂指南帮你避开误区

体重秤上的数字，真的能代表你的健康状态吗？一个200斤和一个120斤的人，减重时面临的问题可能天差地别。那些"一个月瘦20斤"的网红减肥法，为什么对有些人有效，对另一些人却适得其反？科学减脂，从来都不是简单的"少吃多动"。

一、体重基数决定减重策略

1、大基数人群（BMI≥28）

这类人群基础代谢率高，初期减重效果明显。但要注意保护关节，避免剧烈运动。建议从饮食结构调整入手，每周减重0.5-1公斤为宜。