68岁大爷经常口渴，时不时就要喝口水，医生叹息：怎能这么喝水！

看到公园里大爷们人手一个保温杯不停喝水，你以为是在养生？有位68岁退休教师每天强迫自己喝够8斤水，结果半夜抽搐送医，血钠值低到危险线！医生掀开病号服，小腿一按一个坑...

一、喝错水比不喝水更可怕

1、水中毒不是危言耸听

当血液中钠离子浓度低于135mmol/L，细胞会像气球一样胀破。出现头晕恶心时，肾脏早已超负荷工作8小时以上。

2、你的身体在"溺水"

过量饮水会稀释胃酸，导致饭后腹胀难受。那些总说"喝水都胖"的人，其实是水代谢失衡的典型表现。

二、四个信号提醒你喝多了

1、嘴唇越喝越干

明明刚喝完水，嘴唇却更干燥？这是电解质紊乱的早期警.报，身体在拒绝更多水分摄入。

2、小便清澈如自来水

健康尿液应是淡黄色，透明无色的尿意味着肾脏在拼命排出多余水分。

3、手指莫名发胀

晨起发现戒指变紧，按压小腿出现凹陷，都是水钠失衡导致的水肿现象。

4、频繁起夜超过2次

夜间肾脏排水量会自然减少，如果总被尿意惊醒，说明白天摄水严重超标。

三、这样喝水才不伤身

1、记住"三五七"原则

每次喝不超过300ml，每天5-7次，总量控制在体重的3%左右。60公斤的人每天1.8升足够。

2、加点"料"更科学

每500ml水加少许食盐（不超过1g），或交替饮用淡绿茶/柠檬水，能维持电解质平衡。

3、像品茶一样小口喝

用吸管杯或小茶杯，每15分钟抿2-3口。大口灌水只会加速排尿，根本补不进去。

四、三类人要格外当心

1、高血压患者

过量饮水会导致血容量骤增，服药人群要监测晨起血压。

2、慢性肾病人群

肾功能不全者每天饮水量=前一天尿量+500ml，多用带刻度的水杯。

3、长期服利尿剂人群

吃降压药或治疗水肿药物时，要遵医嘱调整饮水量，避免低钾血症。

那位住院的大爷现在随身带着量杯，医生给他画了张"喝水时刻表"。其实古人早就说过"过犹不及"，连《黄帝内经》都强调"饮必小咽"。放下你那个2升的大水壶吧，真正的养生是听懂身体的声音！