坚持吃一个月燕麦，身体会怎样？医生：这些变化会让你意想不到！
每天早上打开朋友圈，总能看到晒燕麦早餐的九宫格。这种看起来朴实无华的谷物，凭什么能成为健身达人和养生人群的心头好？连续吃30天燕麦，你的身体可能会悄悄发生这些神.奇变化！
一、肠道开启"自动清洁"模式
1、膳食纤维的狂欢派对
每100克燕麦含有10克膳食纤维，相当于4个苹果的含量。这些纤维像小刷子一样清理肠道褶皱，让排便变得规律又轻松。很多人坚持一周后就会发现，早晨起床后的"大事"变得格外顺畅。
2、益生菌的饕餮盛宴
燕麦中的β-葡聚糖是益生菌最爱的食物。肠道菌群得到滋养后，不仅能改善腹胀问题，连皮肤状态都会跟着变好。有研究显示，持续摄入燕麦可以增加双歧杆菌等有益菌数量。
二、血管开启"年轻态"保养
1、胆固醇的天然克星
燕麦特有的可溶性纤维就像海绵，能吸附肠道内的胆固醇并排出体外。每天吃50克燕麦片，一个月后血脂指标可能会有惊喜变化。特别适合经常应酬喝酒的上班族。
2、血糖的智能调节器
低GI值的燕麦能让血糖平稳上升，避免胰岛素剧烈波动。早餐吃燕麦的人，上午工作效率更高，还能减少对零食的渴望。糖尿病患者把精米换成燕麦，餐后血糖曲线会更平缓。
三、身体开启"轻盈计划"
1、不知不觉瘦腰围
燕麦的饱腹感能持续4-5小时，自然减少不必要的加餐。用燕麦代替油条包子当早餐，一个月腰围减少2-3厘米很常见。有位程序员改用燕麦早餐后，三个月减了8斤。
2、皮肤透出健康光
燕麦含有的锌和B族维生素是皮肤最爱的营养素。持续摄入后，很多人反映额头痘痘变少了，连化妆品的服帖度都提升了。晚上用燕麦粉做面膜，还能缓解春季皮肤敏感。
四、这样吃燕麦效果翻倍
1、黄金组合推荐
•燕麦+奇亚籽+蓝莓：抗氧化王者套餐
•燕麦+亚麻籽粉+香蕉：便秘克星组合
•燕麦+核桃+黑芝麻：健脑早餐首选
2、要避开的雷区
•不要选即食燕麦，选需要煮制的钢切燕麦
•控制每日摄入量在50-80克
•肾功能不全者要咨询医生
•麸质过敏人群选择无麸质燕麦
现在你知道为什么超模的早餐碗里总有燕麦了吧？明早开始，给自己一个30天的燕麦挑战，用最便宜的方式开启高端养生模式。记住要选择原味燕麦片，那些添加了糖和香精的"伪健康"产品可不算数哦！
