51岁大妈，晨练突发脑梗被抢救！医生：别逞能，这几种锻炼要少做
天刚蒙蒙亮，公园里就响起了此起彼伏的晨练声。李阿姨像往常一样5点起床锻炼，谁知刚做完几个俯卧撑就突然倒地不起。送到医院确诊为急性脑梗，经过紧急抢.救才脱离危险。医生的话让所有人大吃一惊：这些看似健康的晨练方式，竟然是诱发脑梗的"隐形杀手"！
一、晨练时间不对等于慢性自杀
1、凌晨5-7点是脑梗高发时段
人体血压在清晨会出现"晨峰现象"，这个时间段血液黏稠度最高。再加上春季昼夜温差大，血管更容易痉挛。
2、空腹晨练风险加倍
经过整夜代谢，清晨血糖处于较低水平。此时剧烈运动容易引发低血糖，严重时会导致脑供血不足。
3、太阳出来后再运动
建议等太阳升起1小时后再开始锻炼，这时气温回升，植物完成光合作用，空气质量更好。
二、这4种晨练方式最危险
1、突然做俯卧撑
中老年人上肢力量不足，猛然做俯卧撑会导致血压骤升。已经有颈动脉斑块的人尤其危险。
2、快速转头运动
颈部快速旋转可能挤压椎动脉，影响脑部供血。曾经有位患者就是做"米字操"时突发脑梗。
3、倒走锻炼
很多人以为倒走能锻炼平衡力，实则极易跌倒。中老年人骨骼脆弱，摔倒可能造成严重后果。
4、长时间倒立
倒立时脑部充血压力大，可能诱发视网膜脱落、脑出血等问题。瑜伽中的倒立体式要量力而行。
三、中老年人该怎样科学晨练？
1、先做10分钟热身
从慢走到快走循序渐进，让身体有个适应过程。可以用手指梳头、搓耳等轻柔动作激活身体。
2、选择温和运动项目
八段锦、太极拳、散步都是不错的选择。运动时心率控制在（220-年龄）×60%以下。
3、掌握"三不"原则
不过早、不空腹、不逞强。记得带上一杯温水，运动前后少量多次补充水分。
4、留意危险信号
出现头晕、胸闷、视物模糊等情况要立即停止运动。有慢性病患者建议随身携带急救药物。
四、特殊人群的晨练提醒
1、高血压患者
避免憋气用力的动作，如举重物、深蹲等。建议选择舒缓的有氧运动。
2、糖尿病患者
一定要吃过早饭再运动，随身携带糖果以防低血糖。
3、心脑血管疾病患者
避免寒冷刺激，冬.季可以在室内做广播体操代替户外运动。
4、骨质疏松患者
切忌跳跃、快跑等冲击性运动，推荐游泳、骑自行车等。
生命在于运动，但更要懂得科学运动。看完这篇文章，记得提醒身边爱晨练的长辈：健康不是比谁起得早，而是看谁动得巧！把这个提醒转发给家人群，可能就避免了一场悲剧的发生。
