得了高血压能跑步吗？医生：高血压患者运动时，一定要注意这几点
高血压患者能不能跑步？这个问题困扰着许多热爱运动的朋友。有人跑完步神清气爽，也有人担心剧烈运动会让血压飙升。其实答案没那么简单，关键要看你会不会"聪明地跑"。
一、跑步对血压的双面影响
1、长期益处看得见
规律的有氧运动能增强血管弹性，帮助降低静息血压。坚持三个月以上，收缩压平均能下降5-8mmHg。
2、短期风险需警惕
运动时血压会自然升高，剧烈运动可能使收缩压瞬间突破200mmHg。这就是为什么总有人跑着跑着就头晕。
二、高血压患者的跑步安全法则
1、先做"运动压力测试"
去医院做个运动心电图，医生会告诉你适合的运动强度。这个钱绝对不能省！
2、记住"谈话原则"
跑步时要能完整说出一句话。如果喘得连"今天天气真好"都说不利索，说明强度超标了。
3、避开这两个时段
清晨6-8点是血压晨峰期，饭后1小时内血液集中在胃部。这两个时段跑步风险加倍。
三、更安全的替代方案
1、试试"间歇走跑"
快走2分钟+慢跑1分钟交替进行，既能达到锻炼效果，又不会让血压过山车。
2、升级为"北欧式健走"
使用健走杖能多消耗20%热量，还能减轻膝关节压力，特别适合超重人群。
3、水中慢跑神.奇效果
水的浮力能减轻关节负担，水压还会促进血液循环，游泳池才是隐藏的降压圣地。
四、必须警惕的危险信号
1、突然的剧烈头痛
运动时出现"像被雷劈中"的头痛，可能是血压失控的警.报。
2、眼前发黑或视物模糊
这是脑供血不足的典型表现，要立即停止运动。
3、胸口压迫感
别把这种不适简单归结为"跑累了"，可能是心脏在求.救。
记住，高血压患者运动不是为了刷朋友圈步数，而是为了更健康地活着。找到适合自己的节奏，你完全可以在安全范围内享受跑步的快乐。下次系鞋带前，先花两分钟测个血压，这个习惯可能救你一命。
