大脑开始萎缩，睡觉先知？痴呆症患者，晚上睡觉一般有这几个表现

你有没有发现，家里的老人最近晚上睡觉时变得有点"奇怪"？翻来覆去睡不着、半夜突然坐起来说话，甚至梦游……这些看似普通的睡眠问题，可能是大脑在悄悄发出警.报。

科学研究表明，睡眠障碍与认知功能衰退密切相关，甚至可能是痴呆症的早期信号。如果你或家人出现以下这些夜间表现，就要提高警惕了！

一、夜间频繁惊醒，睡眠碎片化

1、入睡困难

躺下后辗转反侧超过30分钟仍无法入睡，或者明明很困却突然清醒。

2、半夜多次醒来

一晚上醒来3次以上，且每次清醒时间较长，难以再次入睡。

3、睡眠质量差

即使睡够8小时，白天仍然精神萎靡，感觉"睡了个假觉"。

二、异常梦境行为，甚至出现"暴力梦游"

1、REM睡眠行为障碍

在快速眼动睡眠期（做梦阶段）出现肢体动作，比如挥拳、踢腿，甚至从床上摔下来。

2、说梦话、大喊大叫

在睡梦中突然说话或尖叫，内容可能毫无逻辑，甚至带有攻击性。

3、混淆梦境与现实

醒来后分不清梦里的场景是真是假，比如坚信有人偷东西或伤害自己。

三、昼夜节律紊乱，白天嗜睡晚上精神

1、日落综合征

傍晚时分突然变得焦躁不安，甚至出现幻觉，而到了深夜却异常清醒。

2、白天频繁打盹

坐着看电视、吃饭时都会不自觉睡着，但每次小睡时间很短（10-20分钟）。

3、时间感知错乱

半夜坚持认为已经是早晨，要起床穿衣出门，或者把凌晨当成下午。

四、呼吸异常，睡眠呼吸暂停风险高

1、打鼾伴随呼吸暂停

鼾声突然停止10秒以上，随后猛地吸一口气，整晚反复出现。

2、夜间缺氧表现

早晨头痛、口干，白天注意力不集中，可能提示夜间血氧含量降低。

3、异常肢体抽动

睡眠中腿部不自主抽动（不宁腿综合征），影响深度睡眠。

五、如何应对？这些方法能帮大脑"减速"

1、固定作息时间

每天同一时间上床和起床，周末也不要打乱节奏。

2、午睡不超过30分钟

避免白天睡太久影响夜间睡眠驱动力。

3、晚餐清淡，戒宵夜

睡前3小时不进食，减少起夜频率。

4、增加日照时间

每天上午晒太阳30分钟，有助于调节褪黑素分泌。

5、进行认知训练

简单的记忆游戏、拼图等活动，能刺激大脑保持活跃。

睡眠是大脑的"清洁工"，在深度睡眠时，脑脊液会冲洗掉导致痴呆的β淀粉样蛋白。如果长期睡眠异常，相当于让大脑"泡在毒素里"。

别把这些表现简单归咎于"年纪大了"，及时就医检查，专业的神经科评估和睡眠监测能帮你发现潜在风险。从今晚开始，关心家人的睡眠质量，可能就是守护他们大脑健康的第一步！