医生：45岁后宜养命，睡前养成这几个好习惯，寿命将会越来越长！

45岁是人生的一道分水岭，身体开始悄悄发出各种信号。有人在这个年纪依然精神矍铄，有人却已经疾病缠身。其实，睡前的黄金两小时，正是决定健康的关键时刻！

一、睡前两小时决定你的寿命质量

1、温水泡脚胜过补药

水温控制在40℃左右，泡15-20分钟最佳。可以加入艾叶或生姜，促进血液循环。注意糖尿病患者水温不宜过高。

2、梳头百下助眠又养生

用木梳从前往后梳头100下，能刺激头部穴位。这个动作能放松紧绷的神经，改善睡眠质量。

二、睡前饮食有讲究

1、一杯温牛奶的魔力

牛奶中的色氨酸能帮助合成褪黑素。选择低脂牛奶，温度控制在50℃左右。

2、远离这些睡前食物

辛辣刺激、高糖高脂食物都会影响睡眠。特别要避免酒精和咖啡因的摄入。

三、打造优质睡眠环境

1、调整卧室光线

使用暖色调的灯光，睡前半小时调暗光线。窗帘要选择遮光性好的材质。

2、保持适宜温湿度

室温控制在18-22℃最为理想。冬.季可以使用加湿器保持湿度。

四、睡前放松小技巧

1、呼吸调节法

采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复几次就能感到放松。

2、简单拉伸运动

做几个简单的肩颈和腰部拉伸，每个动作保持15-30秒。

五、45岁后必知的睡眠禁忌

1、不要带手机上床

蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前1小时远离电子设备。

2、避免剧烈运动

睡前3小时内不要进行剧烈运动，可以选择散步等温和活动。

3、不要思考复杂问题

把工作和烦恼留在书房，卧室只用来休息。

记住，45岁后的每一个夜晚，都是为健康储蓄的机会。从今晚开始，试着实践这些简单易行的睡前习惯。坚持一个月，你就会发现身体状态明显改善。健康长寿的秘诀，往往就藏在这些日常细节中！