慢阻肺的“祸首”被查出！过了55岁后尽量少碰，减少患疾病的概率
慢阻肺这个"沉默的杀手"正悄悄威胁着中老年人的健康！很多人直到爬楼梯气喘吁吁才意识到问题的严重性。其实，生活中一些看似平常的习惯，可能就是导致肺功能下降的隐形推手。
一、慢阻肺的三大"隐形祸首"
1、烟草：最危险的肺部"杀手"
不论是主动吸烟还是被动吸二手烟，烟草中的有害物质都会直接损伤肺泡。研究显示，吸烟者患慢阻肺的风险是非吸烟者的10倍以上。
2、厨房油烟：被忽视的"健康刺客"
高温烹饪产生的油烟含有大量致癌物，长期吸入会导致气道炎症。特别是中式爆炒产生的PM2.5浓度，有时甚至超过室外雾霾。
3、空气污染：无处不在的"呼吸威胁"
长期暴露在PM2.5超标的环境中，会加速肺功能衰退。城市居民要特别注意雾霾天气的防护。
二、55岁后必须改变的4个生活习惯
1、正确使用抽油烟机
炒菜前3分钟就应开启，结束后继续运转5分钟。选择吸力大于15m³/min的侧吸式油烟机效果更好。
2、科学进行肺部锻炼
每天练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。这个简单动作能增强膈肌力量，改善肺活量。
3、重视居家空气质量
使用空气净化器时，要定期更换滤网。冬.季开窗通风，选择上午10点到下午3点空气质量较好的时段。
4、警惕早期症状
持续咳嗽、咳痰超过3个月，或者活动后气促，都应该及时做肺功能检查。
三、护肺饮食指南
1、多吃抗氧化食物
西兰花、菠菜等深色蔬菜富含维生素C和E，能帮助对抗肺部氧化损伤。
2、补充Omega-3脂肪酸
鲑鱼、亚麻籽等食物可以减轻气道炎症，每周建议吃2-3次深海鱼。
3、适量饮用绿茶
茶多酚具有抗炎作用，但注意不要空腹饮用，以免刺激胃部。
四、特别提醒
1、40岁以上吸烟者应每年做一次肺功能检查
2、冬.季注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道
3、接种肺炎疫苗和流感疫苗，预防呼吸道感染
肺是我们与外界交换气体的重要器官，它的损伤往往是不可逆的。与其等到呼吸困难时才后悔，不如从现在开始改变那些伤肺的习惯。记住，保护肺部健康，就是在守护我们的生命质量！
