58岁大伯早起后猝死！医生：宁愿多睡会觉，也别在早起做这3件事
清晨5点的闹钟刚响，58岁的张伯就一骨碌爬起来，这是他坚持了20年的晨练习惯。可就在上周，这位看起来比同龄人硬朗的老人在晨练回家后突然倒地，再也没能醒来。急诊科医生痛心地说：这样的悲剧本可以避免...
一、晨起最危险的3个夺命动作
1、猛然翻身下床
人体血压在晨起时会自然升高30%，突然改变体位可能让血压瞬间飙升。正确做法是：睁眼后先活动手脚，侧身用手支撑缓慢坐起。
2、冷水洗脸刺激
低温刺激会导致血管痉挛，增加心脑血管意外风险。建议用37℃左右的温水，先从手部开始适应温度。
3、空腹剧烈运动
早晨血液黏稠度最高时段，此时跑步可能诱发血栓。应该先喝200ml温水，做10分钟热身再开始低强度运动。
二、被忽视的晨起"魔鬼时间"
医学上把6-9点称为"心血管事.件高发时段"，这时候人体会分泌更多压力激素。统计显示，这个时段发生的猝死案例比其他时段高出3倍。特别是高血压患者，晨起后2小时内风险最大。
三、安全晨起四部曲
1、床上赖5分钟
做脚踝绕环、手指屈伸等微运动，让身体有个缓冲期。
2、喝对第一杯水
加少许蜂蜜的温水最佳，避免刺激肠胃的凉白开。
3、如厕别太用力
排便时过度屏气可能引发脑溢血，保持自然放松状态。
4、运动选对时间
最好等太阳出来后再锻炼，此时植物完成光合作用，空气更清新。
四、这些人群要特别注意
1、确诊"三高"的患者。
2、长期熬夜的上班族。
3、有家族心脏病史的。
4、近期感冒未愈的人
记住这个保命口诀：晨起三慢（慢起身、慢喝水、慢行动），危险三忌（忌冷水、忌空腹、忌猛练）。生命没有重来键，从明天开始，给自己多半小时的赖床时间吧。毕竟在健康面前，那些所谓的晨练坚持奖，真的不值一提。
