被肾衰“盯上”的人，身体有哪些表现？肾脏最怕的3件事，要牢记
肾脏就像24小时工作的"净化工厂"，但它的信号常常被误认为"太累了"。你知道吗？我国每10个成年人中就有1人肾脏在悄悄受伤。那些凌晨3点总醒来的夜猫子、把饮料当水喝的年轻人、体检报告里尿酸偏高的应酬族，可能已经被肾衰"暗中标记"。
一、肾脏发出的5个求救信号
1、晨起"泡沫尿"异常
正常尿液摇晃后泡沫会快速消失，如果出现细密不散的泡沫（像啤酒沫），可能是蛋白尿的征兆。尤其伴随眼睑浮肿时更要警惕。
2、夜间频繁起夜
每晚超过2次上厕所且排除饮水过多，提示肾脏浓缩功能下降。中医称这种现象为"夜尿过频"，常见于肾气不足人群。
3、难以缓解的疲惫感
肾脏分泌的促红细胞生成素减少会导致贫血，即便睡够8小时仍觉乏力。这种疲惫感在下午三四点尤为明显。
4、皮肤"异常报警"
肾功能下降时，尿素氮等代谢废物会通过皮肤排出。可能出现顽固性瘙痒、面色晦暗无光、指甲出现纵纹等异常。
5、血压莫名升高
年轻人突然出现高血压，要特别排查肾性高血压。肾脏缺血时会分泌升压物质，这种高血压往往收缩压舒张压都高。
二、最伤肾的3个生活习惯
1、把饮料当水喝
碳酸饮料中的磷酸会改变钙磷代谢，冰红茶等含糖饮料增加肾小球滤过负担。每天喝超过500ml甜饮料，肾功能下降风险增加29%。
2、长期熬夜到凌晨
23点-3点是肾脏修复关键期，连续熬夜会升高尿蛋白水平。很多年轻人体检发现的微量蛋白尿，往往与熬夜直接相关。
3、滥用止痛药和偏方
布洛芬等非甾体抗炎药可能造成肾小管坏死，而某些中药如关木通含马兜铃酸，可能诱发不可逆肾损伤。
三、护肾的黄金法则
1、掌握饮水节奏
每小时喝100-200ml温水最佳，避免一次性豪饮500ml以上。观察尿液颜色呈淡稻草色说明水量合适。
2、饮食记住三低
低盐（每日不超5g）、低嘌呤（少吃内脏、浓汤）、低蛋白（肾病患者每日0.6-0.8g/kg体重）。
3、定期做三项检查
尿常规（查蛋白尿）、肾功能（血肌酐、尿素氮）、肾脏B超，40岁以上建议每年检查。
4、腰部保暖很重要
后腰部位有肾俞穴，春季尤其要避免穿露腰装。可用掌心搓热后按摩腰部至微微发热。
特别提醒：糖尿病患者每年要做尿微量白蛋白检测，高血压患者要控制血压在130/80mmHg以下。已经出现肾功能异常的人，要避免剧烈运动和突然大量进食高钾食物。
肾脏的代偿能力强大，往往功能损失70%以上才会出现明显症状。那些被忽视的腰酸背痛、偶尔的眼皮浮肿，可能是肾脏在默默承受伤害。从今天开始，改掉憋尿的习惯，放下手中的甜饮料，给这个任劳任怨的"净化工厂"减减负吧。
