忠告：想要肾脏健康，远离尿毒症，牢记“吃饭2不要，晚上2坚持”

春天里肾脏最怕"隐形杀手"！那些你以为养生的习惯，可能正在悄悄伤害你的肾。尿毒症不是突然找上门的，而是日积月累的结果。今天告诉你几个吃饭和睡觉的细节，照着做能让肾脏年轻10岁。

一、吃饭时的两个致命错误

1、把浓汤当营养品

老火靓汤里飘着的不是营养而是嘌呤和油脂，长时间熬煮会产生大量肌酐。每周喝超过3次老火汤的人，肾功能下降速度是普通人的2倍。想喝汤就选滚汤，烹饪时间控制在1小时内。

2、用饮料代替水

碳酸饮料里的磷酸会加速钙流失，形成肾结石。更可怕的是无糖饮料中的代糖，需要经过肾脏代谢。每天喝超过300ml含糖饮料，肾小球滤过率会明显下降。

二、晚上必须坚持的两件事

1、睡前3小时禁食

让肾脏在夜间得到充分休息，避免高蛋白宵夜加重负担。有个小技巧：晚餐吃七分饱，睡前如果饿可以喝半杯温水，既能缓解饥饿感又不增加肾脏压力。

2、坚持泡脚15分钟

晚上9点前用40℃左右温水泡脚，水位要没过三阴交穴位。这个时段泡脚能促进下半身血液循环，帮助肾脏排出代谢废物。水里加些艾草或生姜片效果更好。

三、容易被忽视的伤肾习惯

1、憋尿

膀.胱长期处于充盈状态，尿液可能逆流回肾脏。建议白天每2-3小时排尿一次，夜间起夜不要超过2次。

2、乱吃止痛药

布洛芬等解热镇痛药会抑制前列.腺素合成，长期服用可能造成肾间质损害。必须服用时记得配合护肾的中成药。

四、春季养肾黄金法则

1、晨起喝200ml温水

经过一夜代谢，早晨是血液最粘稠的时候。空腹喝温水能快速稀释血液，减轻肾脏过滤负担。

2、每天吃够彩虹色蔬菜

紫甘蓝、胡萝卜、菠菜等深色蔬菜富含花青素，能清除自由基。记住"321"原则：3两绿叶菜+2两菌菇+1两根茎类。

3、晒太阳补充维生素D

上午10点前晒20分钟太阳，能促进钙质吸收。维生素D不足会导致继发性甲状旁腺功能亢进，影响肾脏代谢。

这些方法看着简单，贵在坚持。有位坚持晚上泡脚+控制饮水的阿姨，三年间肌酐值从120降到了90。记住养护肾脏没有特效药，真正的良方就藏在日常生活的细节里。现在开始改变，你的肾脏会感谢你！