长时间吸烟的人，晚上睡觉时若没有这 3种迹象，恭喜你肺还算健康
深夜辗转反侧时，你有没有注意过身体的这些"小警报"？那些被尼古丁熏染的肺，正在用特殊的方式向你发送求救信号。别以为咳嗽几声无关紧要，这些夜间出现的异常表现，可能是肺部在悄悄拉响警报器。
一、三种危险信号要警惕
1、凌晨3-5点莫名清醒
中医认为这是肺经当令时段，吸烟者若常在这个时间点醒来，可能提示肺功能受损。伴随盗汗或心悸更要当心。
2、平躺时呼吸困难
枕头垫高才能呼吸顺畅，说明肺部换气功能下降。这种情况在慢性阻塞性肺疾病患者中尤为常见。
3、持续干咳无痰
特别是躺下后加重的刺激性咳嗽，可能是支气管纤毛受损的表现。若痰中带血丝应立即就医。
二、肺部自检的简单方法
1、吹蜡烛测试
距离15厘米尝试吹灭蜡烛，如果三次都失败，提示肺活量可能不足。
2、爬楼梯检测
匀速爬三层楼不觉得气促，说明心肺功能基本正常。中途需要休息则要警惕。
3、憋气时间测试
健康成年人应能轻松憋气30秒以上，吸烟者若不足20秒要引起重视。
三、科学护肺的五个关键
1、晨起先开窗通风
经过一夜呼吸，卧室二氧化碳浓度升高，开窗10分钟能显著改善空气质量。
2、主动咳嗽清肺
每天清晨深呼吸后主动咳嗽几次，帮助排出夜间沉积的呼吸道分泌物。
3、补充白色食物
银耳、百合、山药等白色食材富含黏液质，能滋润呼吸道黏膜。
4、练习腹式呼吸
吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每天练习5分钟能增强膈肌力量。
5、保持环境湿度
室内湿度维持在40%-60%最理想，加湿器要定期清洗避免滋生细菌。
四、戒烟后的身体变化时刻表
20分钟后：血压脉搏开始恢复正常
8小时后：血液中一氧化碳水平下降
48小时后：嗅觉味觉明显改善
2周后：肺功能提升30%
1年后：冠心病风险降低50%
5年后：中风风险降至非吸烟者水平
那些你以为无关痛痒的夜间小症状，其实是身体发出的重要预警。与其提心吊胆地数着症状，不如从现在开始给肺部一个重生的机会。记住，最好的护肺时机是十年前，其次就是现在。
