医生建议：早起“2不干”，睡前“3不要”，长寿或会慢慢靠近你
清晨的阳光透过窗帘，你伸着懒腰准备开启新的一天。等等！先别急着做那两件事——它们可能正在悄悄偷走你的寿命。现代医学研究发现，晨起和睡前的几个小习惯，竟与长寿有着惊人的关联。
一、晨起两件"禁忌事"
1、猛地从床上弹起来
经过整晚平躺，血液黏稠度较高。突然起身容易导致体位性低血压，中老年人尤其要当心。正确做法是先活动手脚，侧身缓慢坐起，静坐1分钟再站立。
2、空腹喝凉水
晨起胃部处于空虚状态，凉水会刺激胃黏膜。更推荐喝40℃左右的温水，可以加少许柠檬片，既能补充水分又不伤脾胃。
二、睡前三个"不要做"
1、不要刷手机到深夜
电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。建议睡前1小时就放下手机，试试阅读纸质书或听轻音乐。
2、不要吃夜宵
晚上8点后进食会加重肠胃负担，影响睡眠质量。如果实在饿，可以喝半杯温牛奶或吃几颗杏仁。
3、不要剧烈运动
睡前3小时应避免跑步、跳操等剧烈运动，这会激活交感神经导致失眠。改为散步或简单的拉伸更合适。
三、被忽视的晨间黄金10分钟
1、梳头100下
用指腹或木梳从前额梳到后颈，能促进头皮血液循环。注意力.度要轻柔，长发者要从发梢开始分段梳理。
2、叩齿吞津
轻叩牙齿36次，待唾液充盈后分三次咽下。这个传统养生法能坚固牙齿，促进消化液分泌。
3、揉腹按摩
平躺时顺时针揉按腹部50圈，再逆时针50圈。长期坚持有助于改善肠道功能，特别适合便秘人群。
四、睡前放松三部曲
1、泡脚15分钟
40℃左右的热水没过脚踝，加入艾叶或生姜更佳。水温下降要及时添加热水，保持恒温状态。
2、按揉涌泉穴
脚底前三分之一凹陷处的涌泉穴，睡前按揉3分钟能引火归元。先用拇指按压，再用手掌搓热更有效。
3、做呼吸练习
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复5个循环，能让身心快速进入放松状态。
这些习惯看似简单，但贵在坚持。冲绳长寿老人的研究显示，规律的作息习惯比基因更能影响寿命。从今晚开始，试着放下手机早点入睡；明天清晨，用温柔的方式唤醒身体。记住，养生不是突击战，而是融入日常的细水长流。当你把这些小习惯变成生活的一部分，健康长寿自然会向你靠近。
